Blog do Prof Nescau

sábado, 25 de abril de 2015

EXERCÍCIOS EM CASA - Dicas Programa Vida em Ação

ENTREVISTA REDE EVANGELIZAR 31 MAR 15

PROGRAMA VIDA EM AÇÃO
Apresentação Cecília Comel


Pauta:
- Exercícios que podem ser realizados em casa com alguns materiais do dia a dia.

Orientações:
- Sempre que possível procure antes de inciar uma atividade física ou programa um médico para verificar sua real condição de saúde;

- A PRESCRIÇÃO e PLANEJAMENTO de atividade física, é de responsabilidade do PROFISSIONAL DE EDUCAÇÃO FÍSICA. Procure sempre um profissional para te ajudar.

sexta-feira, 24 de abril de 2015

MUSCULAÇÃO - Treino #TRÍCEPS

Done!!!

DICA DO PROF NESCAU
#TreinoBOMéTReinoFeito
#Tríceps

- Tríceps Testa
- Tríceps Corda
- Tríceps Francês
- Supino Fechado 3 x Rep Máximas (vídeo) 





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terça-feira, 21 de abril de 2015

MUSCULAÇÃO - Treino #PEITO

Done!!!

#TreinoBOMéTReinoFeito
#peito

DICA DO NESCAU



- Supino Reto Barra
- Crucifixo Inclinado
- Supino com Rotação com Alter (vídeo) 4x10/10/8/8
- Supino Declinado 
- Supino Sentado - Máquina


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MUSCULAÇÃO - Treino #BÍCEPS

Done!!!

DICA DO PROF NESCAU
#TreinoBOMéTReinoFeito
#Bíceps



- Rosca Direta Alter
- Rosca Scotch 3x12 (Vídeo)
- Rosca Martelo
- Rosca Unilateral Alta no Cross

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domingo, 19 de abril de 2015

MUSCULAÇÃO - Treino #EXTENSOR (pernas)

Done!!!

DICA DO PROF NESCAU
#TreinoBOMéTReinoFeito

Exercício #TOP @jaquelinemoraes






- Extensor 4x12/10/10/8 + Drop

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sábado, 18 de abril de 2015

MUSCULAÇÃO - Treino #TRÍCEPS Corda

Done!!!

DICA DO PROF NESCAU
#TreinoBOMéTReinoFeito
#Tríceps

- Tríceps Paralela
- Tríceps Corda (vídeo) 4x12/10/10/8
- Tríceps Testa + Supino Fechado




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sexta-feira, 17 de abril de 2015

MUSCULAÇÃO - Treino #AGACHAMENTO (glúteos)

Done!!!

DICA DO PROF NESCAU
#TreinoBOMéTReinoFeito
Quer ficar com o BUMBUM NA NUCA??
Exercício #TOP @jaquelinemoraes

- Agachamento Smith 4x12





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MUSCULAÇÃO - Treino #PEITO

Done!!!

#TreinoBOMéTReinoFeito
#peito

- Supino Reto Barra
- Crucifixo Inclinado
- Supino com Rotação com Alter
- Supino Declinado (vídeo) 3x10 + Drop
- Supino Sentado - Máquina







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quinta-feira, 16 de abril de 2015

MUSCULAÇÃO - Treino #PERNAS

Done!!!

#TreinoBOMéTReinoFeito
#pernas

- Extensor + Drop
- Agachamento Livre
- Stiff
- Flexor Sentado (vídeo) 4x12
- Leg 45




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terça-feira, 14 de abril de 2015

MUSCULAÇÃO - Treino #OMBROS

Done

#treinoBOMéTreinoFeito
#ombros

- Desenvolvimento Smith
- Elevação Lateral
- Desenvolvimento Arnold (Vídeo) 3X12
- Elevação frontal + Drop




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MUSCULAÇÃO - Treino #TRÍCEPS

Done

#treinoBOMéTreinoFeito
#tríceps (o #músculo do TCHAU MULHERADAAAA)

Quer ficar com o Braço Sarado???

Dica de Exercício TOP!!!
@jaquelinemoraes

BI SET
- Tríceps no Cross 4x15
- Tríceps no Banco 4x15


video


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domingo, 12 de abril de 2015

PARACICLISMO - #1 Etapa Copa Brasil BRASÍLIA(DF)

Aconteceu neste final de semana na cidade de Brasília organizado pela CBC - Confederação Brasileira de Ciclismo,  a 1a Etapa da Copa Brasil de Paraciclismo 2015 - Troféu João Schwindt com os melhores Paraciclistas do Brasil, em um Circuito montado ao lado do Estádio Mané Garrincha com um percurso de 2.800 m.

No sábado aconteceram as provas de CRI (Contra Relógio Individual) onde o adversário de cada atleta é o tempo. Dentro de cada classe a classificação se dá onde o atleta que percorrer o número de voltas determinado com o menor tempo é o campeão e assim sucessivamente.

Luiz Marconi - C4
A Equipe GF ASSESSORIA ESPORTIVA/CURITIBA foi muito bem representada nesta prova onde o Atleta Luiz Marconi - Classe C4 obteve o 1o Lugar.

Na Classe C3 o Atleta Marcelo Viera obteve o 3o lugar e na Handcycle H4 o Atleta Marco Antonio Rissato completou em 8o lugar, mesmo com problema mecânico no câmbio da handcycle.

Neste domingo a partir das 9hs aconteceram no mesmo local as provas de Estrada, onde todos os atletas de uma mesma classe largam juntos e sagra-se campeão aquele que chegar na frente dos adversários.

Novamente os Paratletas da GF ASSESSORIA ESPORTIVA/CURITIBA obtiveram o 1o Lugar na C4 com Luiz Marconi e 3o na C5 com Marcelo Vieira.
Marcelo Vieira - C3








Durante o final de semana uma equipe da TV Brasil de Brasília acompanhou o evento entrevistando alguns atletas desde sua chagada no hotel e na competição perguntando sobre como a prática esportiva foi fator determinante na "independência" dos atletas na prática de suas atividades diárias.
Nosso atleta Marco Rissato foi um dos que falou um pouco sobre a sua experiência pessoal após iniciar a prática esportiva. Ele também representa a GF ASSESSORIA ESPORTIVA em provas de triathlon.


video     

A Equipe GF ASSESSORIA ESPORTIVA/CURITIBA agradece o apoio das Empresas que acreditam no Esporte como fator de inclusão social:
  • Smelj Curitiba #incentivoaoesportecuritiba
  • Construtora Andrade Ribeiro
  • Nutriall Suplementos
  • i9 Card - Gestão de Benefícios
  • Boreal Processamento de Dados
  • Project - Gestão e Marketing Esportivo
Link fotos no Face: http://on.fb.me/1aj67IK

Curta GF ASSESSORIA ESPORTIVA : http://on.fb.me/1ylZgtL

sábado, 11 de abril de 2015

MUSCULAÇÃO - Treino #GLÚTEOS

Done

#treinoBOMéTreinoFeito
#glúteos

Quer ficar com o BUMBUM NA NUCA???

Dica de Exercício TOP!!!
@jaquelinemoraes

- Extensor de Glúteo 4x15+Drop




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sexta-feira, 10 de abril de 2015

CORRIDA - Volta a Ilha 2015II

Acontece neste sábado (11ABR15) a 20a Ediçao da Corrida de Revezamento mais charmosa do Brasil.

A Volta a Ilha de Florianópolis com seus 140 km de desafios a serem superados por verdadeiros guerreiros, reunidos em octetos, quartetos e duplas, mistas ou não, durante o dia todo, fazendo o que mais amam... CORRER!!!

A prova é realizada com largada as 5hs da manhã e esses verdadeiros guerreiros/corredores oriundos de diversas localidades do Brasil passarão pelos pontos mais charmosos da Ilha da Magia com dunas, montanhas, atravessarão rios, estradas com um único objetivo de completar essa deliciosa e dura jornada.

A GF ASSESSORIA ESPORTIVA pelo 3o ano consecutivo estará representada na Categoria DUPLAS, onde cada atleta percorrerá um total de 70 km (alternados). A Equipe está muito bem preparada e objetivo é continuar figurando entre as 5 melhores duplas da competição, resultado este obtido nos últimos 2 anos e se possível conseguir baixar o tempo "bruto" de 12h 47'05".

Segundo o atleta Ivan Fonseca "a prova a cada ano fica muito mais disputada pois os atletas procuram assim como nós melhorar sua preparação física com o intuito de baixar o tempo da no anterior e consequentemente melhorar a classificação também, o que torna mais acirrada ainda a competição".

A Equipe será composta pelos Atletas Ivan Fonseca (integrante nos 2 últimos anos) e Evandro Casagrande e neste ano terá como apoio Rogério Ritter que competiu ao lado do Ivan em 2014.

A largada acontece na Av Beira Mar exatamente às 05hs da manhã e será o grande evento de Florianópolis neste final de semana.

Ivan Fonseca, Prof Nescau e Evandro Casagrande

























A GF ASSESSORIA ESPORTIVA tem o apoio das Empresas: Nutriall Suplemtentos, Moov Sports, i9 Card - Gestão de Benefícios, Nossa saúde e Boreal Processamento de Dados.

MUSCULAÇÃO - Treino #costas

Done

#treinoBOMéTreinoFeito
#costas




- Polia Alta Pegada Aberta Frente
- Polia Alta Pegada Supinada frente (vídeo) 4x12/10/10/8
- Remada Cavalinho
- Serrote
- Antebraço com Alter

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quarta-feira, 8 de abril de 2015

MUSCULAÇÃO - Treino #peitoral

Done!!!

#treinoBOMéTreinoFEITO

#PEITO

- Supino Reto Barra 
- Supino Rotação Alter 4x10/10/8/8 (vídeo)
- Supino Declinado Alter 
- Crucifixo Inclina 4x10/10/8/8 (vídeo)
- Supino Reto Máquina 
- Abdominal



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#treino #chest #motivation #fitness #sucess #result #motivação #determinação #money #body #corpo #projetocarolcrozeta #life #fabricadegentefeliz #noexcuses #prof_nescau #personaltrainer