Blog do Prof Nescau

domingo, 25 de outubro de 2015

Alimentação Saudável - TORTA DE ATUM FIT

ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

TORTA DE ATUM FIT



Ingredientes:⤵
- 2 ovos
- 3/4 xic de óleo de coco
- 2  xíc leite
- 3/4  xíc Farinha Integral
- 3/4 xic Farelo de Aveia
- 3/4 xic Farinha de Trigo
- 1 Col Café de Sal
- 1 Col Sopa de Fermento Royal
- 1 lata Atum Ralado em água
- 2 Tomates picados sem semente
- 1 cebola média cortada em tiras

Modus Operandi:⤵
▪ Massa
Colocar os ingredientes nesta ordem no liquidificador até o fermendo, bater até ficar homogêneo.

▪ Recheio
Faça uma salada com o Atum(escorrido numa peneira)e o tomate.
Tempere com sal marinho e pimenta a gosto.
Opcionais: Alcaparras, azeitona, palmito.

▪ Montagem
Despeje metade da massa do liquidificador em forma untada. Coloque o recheio e cubra com o restante da massa. Coloque as cebolas por cima, salpique orégano e leve ao forno médio pré aquecido a 180° por 40 min + 1 Deusa + 1 Louca e 1 Feiticeira (essa peguei do Mano Manoel @mmanoeljunior )+ 1 bom vinho e...

#HOJETEM 

#tortadeatum #comidasaudável #fit #alimentaçãosaudável #aNEGAquefez #projetocarolcrozeta #fábricadegentefeliz #prof_nescau #personaltrainer

sábado, 17 de outubro de 2015

BOLSA TÉRMICA - BAG NEW

BOLSA BAG NEW 

Agora a comida do dia e a suplementação ficarão no ponto.




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Excelente atendimento profissional e atencioso!!!

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domingo, 20 de setembro de 2015

PARACICLISMO - GF Assessoria Esportiva/Curitiba

GF ASSESSORIA ESPORTIVA/CURITIBA
 PARACICLISMO

• Marcelo Vieira Classe C3
• Marco Rissato Classe H4
• Roger Paixão Classe C5
• Luiz Marconi Classe C4
• Victoria Barbosa (Ldn) Classe C2

Próximo final de semana 25, 26 e 27 SETEMBRO 15 estaremos em Aracajú (SE)para a 3a Etapa Copa Brasil de Paraciclismo.

Agradecimento aos Parceiros/Patrocinadores que apoiam esse Projeto:

• Smelj Curitiba
• Construtora Andrade Ribeiro.
• Project - Gestão e Marketing Esportivo
• Nutriall Suplementos
• Mauro Ribeiro Sports
• i9 Card
• Boreal Processamento de Dados
• Copiadora Copy New

#incentivoaoesportecuritiba #paraciclismo #gfassessoriaesportiva #curitiba #paradesporto #inclusão #apoioaoesporte

sexta-feira, 18 de setembro de 2015

Alimentação Saudável - Por Manoel Júnior

ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL.
Por Manoel Júnior.

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Hoje fiz uma refeição livre (que sei lá pq já tocharam no traseiro dela e a tornaram dia do lixo) e o objetivo, seja lá do que vc a queira chamar, é o de dar uma quebra nessa homeostase, adicionando calorias extras para que o metabolismo (no meu caso merdabolismo) seja confundido e não caia no sloedown... Bixo o mundo ta acabando mesmo, até o metabolismo querem passar pra trás... Voltando ao planeta terra e antes que vc me de unfollow, optei por uma refeição balanceada e muito saborosa,󾍘

PANQUECA DE BATATA DOCE, CLARAS E RECHEADA COM PASTA DE AMENDOIM .
(hj não vou usar o raio instagranizador) 



󾍘 Receita é bem simples, anotem ai:

󾮜Bati 6 claras com 50 gramas de batata doce cozida 
󾮜40 gotas de adoçante, 
󾮜untei a teflon com óleo de coco Barleans @carduzcexterior 
󾮜e com uma concha fui jogando a massa, conforme foi dando densidade, .
󾮜 com a espatula virei e deixei dourar mais um pouquinho (dourar e goy), ao final tirei,.
󾮜󾮟 ATOLEI de pasta de amendoim @pastamandubim 
󾮜enrolei e polvilhei canela por cima e já era! Ficou tipo churros, sei lá! Sei que ficou BOM DEMAIS!

Ótimo final de semana pra vocês! .✌️ 

#nacozinhacommanoel #eatclean #teamgracyanne #teamtatiguidi #focoesaude #paulomuzy #nbng #aesthetics #nextlevelphysique #shredz #nofilter #pancake #banana #bobsredmill

#Repost @mmanoeljunior

ACESSE: BLOG DO NESCAU - http://bit.ly/1ESuENc

sexta-feira, 11 de setembro de 2015

ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL - Por Manoel Júnior

ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL - Por Manoel Júnior

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Meu pós-treino sólido de hoje vai com receita e como dica pra vocês fazerem fds!

Panqueca/torta de banana🍳

🍌 feita com claras de ovo e farinha de teff (porém com aveia da certo e também fica muito saborosa!). Já até postei vídeo dessa receita, mas vale a pena lembrar, anotem ai:.

✏️Ingredientes - 11 claras + 1 ovo inteiro /15 gramas de farinha de teff (ou farinha de aveia) /1 banana nanica /canela /adoçante a gosto.

👉Preparo - Coloque a frigideira teflon para esquentar (isso fará com que não grude!)
.👉enquanto quebra as claras no copo do liquidificador,
.👉acrescente a farinha de teff(ou farinha de aveia) e o adoçante caso opte por usar e deixe bater bem.
.👉Despeje a massa na frigideira,
.👉coloque em fogo baixo, .
.👉acrescente a banana,
.👉polvilhe a canela e tampe,
.👉aguarde por aproximadamente 10 minutos e com um garfo ou palito espete para ver como está a consistência, ai é só saborear!

😋Fica top demais gente! Façam e me marquem ai!

✔️ Meu muito obrigado ao pessoal da @bobsredmillbrasil @labraconnectingtheworld pelos produtos disponibilizados, um melhor que o outro!

Ótimo final de semana pra vocês! 🙏.🙌✌️

#nacozinhacommanoel #eatclean #teamgracyanne #teamtatiguidi #focoesaude #paulomuzy #nbng #aesthetics #nextlevelphysique #shredz #nofilter #pancake #banana #bobsredmill.

#Repost @mmanoeljunior

quarta-feira, 9 de setembro de 2015

Benefícios da Batata Doce - Por Dra Dayse Caldeira

Benefícios da Batata Doce - By @DRADAYSECALDEIRA

A batata doce já é velha conhecida dos meus friends da maromba, porém não só os praticantes de musculação que podem consumi-las.
São inúmeros os BENEFÍCIOS para a saúde de quem a consome que podemos chamá-la, seguramente, de a "RAINHA" DOS CARBOIDRATOS!

 Fonte de carotenóides : são compostos bioativos atuantes na PREVENÇÃO  de doenças crônicas não transmissíveis (câncer, diabetes, doenças cardiovasculares).

Atua como ANTIOXIDANTE.
Rica em Vitamina A: é  rica em beta-caroteno: a deficiência prolongada de Vit A pode causar uma grave doença carencial, a hipovitaminose A, que pode, por sua vez, acarretar xeroftalmia e cegueira.

Contém alto teor de fibra: aumenta a velocidade do trânsito intestinal, sequestra e aumenta excreção de substâncias tóxicas, aumenta excreção de ácidos biliares e estrógenos, alivia a constipação, melhora qualidade da microbiota intestinal e diminui incidência do câncer de cólon. Consumi-la preferencialmente COM A CASCA!

 Baixo índice glicêmico: alimentos com BAIXO IG apresentam substratos de lenta digestão e não digeríveis, promovendo lenta e gradual resposta glicêmica. Assim, além de oferecerem substratos para a fermentação pela flora colônica, também promovem SENSAÇÃO DE SACIEDADE e PLENITUDE GÁSTRICA  podendo contribuir para o controle do peso.

O índice glicêmico e a carga glicêmica podem variar, de acordo com o tipo de batata doce, de baixo a médio.

A  batata doce - Ipomoea batatas (Austrália) - possui ( segundo a Tabela Internacional de Índice Glicêmico e Carga Glicêmica ) IG = 44 e CG= 11 e 25 g de carboidratos numa porção de 150 g.

✔️É  importante tb o seu modo de preparo. Assada no forno  tem sua carga glicêmica aumentada.
✔️Lembrando que devemos consumi-la de acordo com nossas necessidades diárias, ok?!?!?

#Repost @dradaysecaldeira

segunda-feira, 7 de setembro de 2015

Como evitar DORES NO QUADRIL - Por CEFISAFISIO

SAIBA COMO EVITAR DORES NO QUADRIL COM A FISIOTERAPIA
- Por Cefisafisio

A articulação do quadril é responsável pela sustentação de peso de todo o corpo, permitindo também movimentos com grande amplitude.

➡️O quadril (esquerdo e direito) é formado pelo “encaixe” da cabeça do fêmur, o osso da coxa, no acetábulo, cavidade da pelve e também por tendões, ligamentos, bursas e fáscias.

Assim como todos os membros do corpo, o quadril também pode sofrer lesões como tendinite, bursite, artrose, síndrome do piriforme, lesão de labrum, impacto femoroacetabular, entre outros.

É possível notar que há algo de errado com o quadril quando o indivíduo sentir dor na região anterior ou inguinal, dificuldade em realizar movimentos e episódios de travamentos da articulação.

É importante ao notar esses sintomas procurar um especialista para realizar exames clínico e de imagem.

➡️Como prevenir lesões no quadril?
Para evitar dores na região é recomendado praticar atividade física com regularidade para prevenir lesões na região. Além disso, os exercícios feitos de forma correta fortalecem toda a musculatura e protege a articulação. Manter uma alimentação balanceada também é fundamental, pois o sobrepeso também pode favorecer para o surgimento de novas lesões.

Mesmo se mantendo essa rotina você ainda sentir incômodos na região, a fisioterapia também pode ser indicada.

A fisioterapia irá trabalhar a articulação para que ganhe força e mobilidade. 

Exercícios de fortalecimento dos músculos dos glúteos são realizados com o acompanhamento do fisioterapeuta. As técnicas utilizadas nas sessões de fisioterapia irão amenizar a dor e propor o aumento da mobilidade do quadril.

Fonte – Equipe do Instituto Trata – Joelho e Quadril (www.institutotrata.com.br)

#fisio #fisiolove #personaltraining #educaçãofisica #educacaofisica #fisioterapeuta #fisioterapia #institutocefisa #cefisa
#Repost @cefisafisio

Alimentação Saudável - Por Manoel Júnior

ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL
Por Manoel Júnior

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#Repost @mmanoeljunior

Ou... To vagabundão... Faz tempo que não posto receita, mas na verdade é mais falta de tempo do que qualquer outra coisa... Hoje deu certo, tempo, preparo e resultado final!

Bolo de batata doce com banana, maçã, ameixas e canela

 Na verdade tem tanta coisa nesse 'bolo' que nem sei porque coloquei que é de batata doce...

Peguem ai :
• 12 claras batidas no liquidificador com •50 gramas de batata doce cozida.

Joguei a massa na teflon da #airfryer e acrescentei algumas fatias de maçã/banana nanica/ameixas secas e polvilhei canela por cima, depois de pronto, joguei um pouco de calda pancake syrup @waldenfarmsbrasil (mentira, encharquei com meio vidro!) Dai já era!

Tempo de preparo foi de aproximadamente 20 minutos a 160 graus na #airfryer (não deixe a temperatura muito elevada, se não torra por fora e fica bem cru por dentro!).

Quem não tem #airfryer pode fazer no forno, com ele pré-aquecido deixa em torno de 30 minutos! 
É isso!

Bom apetite e bom descanso a todos!

#nacozinhacommanoel #teambntx #teamgracyanne #teamtreta #eatclean #bodybuildinglifestyle #aesthetic #shredz #thenextlevelphisyque #thededicate #paulomuzy #atacadodosuplemento

domingo, 6 de setembro de 2015

PERCENTUAL DE MULHERES COM OBESIDADE É MAIOR QUE O DE HOMENS

PERCENTUAL DE MULHERES COM OBESIDADE É MAIOR QUE O DE HOMENS.

Doença crônica, mais prevalente em todo mundo, está cada vez mais presente em nosso meio, com crescimento alarmante, principalmente nas mulheres, o percentual de mulheres que sofrem com a obesidade é maior do que o de homens, apontou a Pesquisa Nacional de Saúde, divulgada nesta sexta-feira (21) pelo IBGE.

De acordo com o estudo, a partir dos 35 até os 44 anos as mulheres passam a ter maior percentual de sua população com sobrepeso. Nessa faixa etária, por exemplo, 63,6% das mulheres apresentaram excesso de peso, enquanto os homens, 62,3%. Os homens lideram no sobrepeso na faixa que vai de 30 a 34 anos. Mulheres lideram, contudo, nas faixas subsequentes.

As mulheres também estão na frente, desta vez, levando em consideração todas as faixas etárias, no percentual da população obesa, que é quando o IMC (Índice de Massa Corporal) é igual ou maior a 30 quilos por metro quadrado.
A faixa que apresentou maior obesidade entre as mulheres é de 55 a 64 anos de idade, com 32,2% da população feminina nessa condição, enquanto o percentual de homens é de 23%. A circunferência da cintura, um indicador de excesso de peso que aumenta o risco de problemas cardiovasculares, é maior nas mulheres que nos homens.

Das mulheres de 30 a 34 anos entrevistadas, 42,1% possuíam a chamada circunferência da cintura aumentada, ou seja, acima do ideal. O número aumenta gradativamente nas faixas etárias seguintes até os 65 a 74 anos, quando 70,7% das mulheres se encontram nessa situação. Homens nessa condição correspondem a 38,4% do total da faixa etária.

O que ajuda a explicar esse aumento da população feminina obesa, é a necessidade cada vez maior de incrementar a renda familiar, o que leva bilhões de mulheres a ter uma sobrecarga total de trabalho, somando às atividades domésticas, com consequente menor tempo para "se cuidar", maus hábitos alimentares, sedentarismo e ansiedade, que muitas vezes leva à compulsão alimentar(desejo incontrolável por comer) normalmente no final do dia.

É fundamental o acompanhamento com um especialista a fim de corrigir os fatores causadores do excesso de peso.

Procure um endocrinologista!

#Repost @sergiodefaria

terça-feira, 18 de agosto de 2015

ENTREVISTA RICTV - Programa Ver Mais 17AGO15

EXERCÍCIOS DE ALONGAMENTO
RicTv Record (PR)
17AGO15

Entrevista para a repórter Silvia Valim da RIC TV no Parque Barigui sobre:


- Exercícios simples de alongamento que podem ser realizados em casa ou no parque que ajudam a melhorar sua postura e aumento da amplitude articular.


#atividadefísica #qualidadedevida #rictv #vermais #saúde #academiacorpus #alongamento #parquebarigui #gf #gfassessoriaesportiva #prof_nescau #personaltrainer #bellocomunicação 


Assista o vídeo abaixo e MEXA-SE!!!




sábado, 18 de julho de 2015

ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL - Por Manoel Júnior

ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL
Por Manoel Júnior

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#Repost @mmanoeljunior

Minha dieta acha que é a princesa Isabel pra andar dando tanta liberdade assim nas minhas refeições... 😒😂

🌟🌟 🍌 Bolão de Banana 🍌 🌟🌟 .

Anotem ai:
👉 300 gramas de aveia em flocos

👉bata no liqüidificador com 4 ovos inteiro

👉 1 xícara de açúcar mascavo

👉 50 ml de óleo de coco

👉 1 banana

👉bata tudo e depois jogue dentro de uma vasilha e termine de bater com a ajuda de uma espátula acrescentando 2 col. de sopa de farinha de banana verde e por ultimo 1 col. De sopa de fermento.

👉 Depois unte a forma

👉 Acrescente bananas fatiadas e despeje a massa por cima

👉 leve ao forno por aproximadamente 20 minutos, vá vendo a consistência com uma faca até chegar no ponto desejado e delicie-se!😋😋😋

Essa receita é da @terezinhaavieira Mãe do meu brother @cantorbelo Saudades de todos vocês ai @graoficial @ledir_jacobina

❤️❤️ Um ótimo fds a todos e Deus abençoe! 🙏 .

#nacozinhacommanoel #teamgracyanne #teamtatiguidi #teambntx #teamtreta #shredz #aesthetics #eatclean #thededicate #nextlevelphysique #atacadodosuplemento #nofilter #nctrlcctrlv #bananacake #pornfood

quinta-feira, 16 de julho de 2015

Musculação - Treino #PEITO Supino Reto Maquina


Done✔
DICAS DO NESCAU
#TreinoBOMéTreinoFEITO
#peito


▪ Supino c/Rotação Alter .
▪ Supino Inclinado
▪ Crucifixo Reto
▪ Supino Reto Máquina (video) 4×12/10/8/6
▪ Crucifixo Banco 45° Cross ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
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Dica de Exercícios TODOS os dias
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➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
E vc? Qual sua #desculpa ? O que já fez de bom hoje pelo seu #CORPO e pela sua #MENTE ?
SAIA DA "ZONA DE CONFORTO", tem que ter mau estar... só assim seu corpo vai MUDAR!
#dicasdonescau #dicasdoProf_Nescau #treino #fitness #sucess #sucesso #fitnesslifestyle #motivação #chest #gerdevalor #coach #oldschool #noexcuses #projetocarolcrozeta #peito #rich #girls #money  #fabricadegentefeliz #prof_nescau #personaltrainer

Entrevista Programa MAIS BONITA CURITIBA - Por Jaqueline Moraes

Entrevista Programa MAIS BONITA CURITIBA
TMC - 13JUL15
Por Jaqueline Moraes


A apresentadora Jaqueline Moraes estréia esta semana seu programa na TMC - Tv Mais Curitiba (CANAL 183 NET), onde abordará semanalmente assuntos voltados para a mulher como estética, moda, atividade física e qualidade de vida entre outros.








Tivemos o imenso prazer de participar da 1a Edição mostrando alguns exercícios que você pode executar em sua casa, com equipamentos simples e fáceis de serem utilizados para que você comece a se movimentar melhorando sua condição física e que durante essa semana terá reprise todos os dias.




Abaixo link do Programa completo, VALE A PENA ASSISTIR!!!





HORÁRIOS MAIS BONITA
• Segunda 13hs
• Terça 10hs
• Quarta 12hs
• Quinta 23hs
• Sexta 15:30 hs
• Sábado 11hs
• Domingo 16 hs

#tmc #maisbonitacuritiba #jaquemoraes #jaquelinemoraes #dicasdonescau #prof_nescau #personaltrainer #atividadefísica #qualidadedevida #saúde #fitness #exercíciosfísicos #curitiba #treinamentoorientado

Musculação - Treino #COSTAS Graviton Pegada Aberta


Done✔
DICAS DO NESCAU
#TreinoBOMéTreinoFEITO
#costas


▪ Remada Sentada Pegada Neutra
▪ Remada Horizontal Maquina
▪ Puxada  Pegada Delta.
▪ Barra Fixa Graviton (video) 3×Max
▪ Serrote
▪ Panturrilha Unilateral em Pé
▪ Panturrila Sentado 
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
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Faça algo diferente, saia da sua ZONA DE CONFORTO, faça seu corpo "sofrer"... só assim o resultado não será o mesmo!!!

E vc? Qual sua #desculpa ?
O que já fez de bom hoje pelo seu #CORPO e pela sua #MENTE ?

#dicasdonescau #dicasdoProf_Nescau #treino #fitness #sucess #sucesso #fitnesslifestyle #motivação #back #gerdevalor #coach #noexcuses #projetocarolcrozeta #costas #back #fabricadegentefeliz #prof_nescau #personaltrainer #academiacorpus

quarta-feira, 15 de julho de 2015

Alimentação Saudável - Por Manoel Júnior

.
ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL
Por Manoel Júnior

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Dieta é igual casamento, pra dar certo, não da pra ficar variando o que você come, então varie a forma que você come, entendeu mongolão? 

 TEMAKI MAROMBA ⭐


✔️100 gramas de arroz branco cozido 
✔️200 gramas de peito de frango grelhado e temperado com  @mrsdashbrasil ✔️1 folha de alga Nori. 

Corte a alga no meio e enrole em forma de cone, depois acrescente 50 gramas de arroz ao fundo, e por último coloque 100 gramas de frango (vai cair uns pedaços e ai você da aquela beliscada que a globo não mostra...).

Com essa medida, rende 2 temakis! 

O brócolis nosso de cada dia para acompanhar e um pouquinho de Wasabi para dar um sabor diferenciado (Mentira! Só pra enfeitar o prato, depois joguei saporra fora! Trem ruim da bixiga).

Arroz branco... Carbo a noite não engorda, quem engorda é você!

Hashtags fica a dica!  Um ótimo restinho de dia e bom apetite a todos!✌️

#nacozinhacommanoel #teambntx #atacadodosuplemento #teamgracyanne #focoesaude #teamtreta #thededicate #nextlevelphysique #shredz #aesthetics #eatclean #japafit #aprendanacozinha #frangocombatatadoce #nofilter #noctrlctrlv #comidajaponesanaoedietamongolao

Musculação - Treino #OMBROS


Done✔

DICAS DO NESCAU

#TreinoBOMéTreinoFEITO
#ombros



▪ Desenvolvimento Costas
▪ Desenvolvimento Frente
▪ Elevação Frontal Alt com Alter + Drop com Anilha (video)4x12
▪ Extensão Braços Cross
▪ Elevação Lateral Cross (cabo atrás)
▪ Encolhimento Ombro Alter + Iso
▪ Panturrilha Leg 45° c/ Isometria 30"

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E vc? Qual sua #desculpa ? O que já fez de bom hoje pelo seu #CORPO e pela sua #MENTE ?


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domingo, 12 de julho de 2015

PARACICLISMO - 2a Etapa Copa Brasil

COPA BRASIL DE PARACICLISMO
Troféu João Schwindt
Penha(SC)

Aconteceu neste final de semana na Cidade de Penha SC, a 2ª etapa da Copa Brasil de Paraciclismo.
Competição que reuniu os melhores atletas da modalidade País conta pontos para o ranking nacional e os atletas que ainda sonham com uma vaga nas Olimpíadas de 2016 no Rio de Janeiro e tiveram a oportunidade de mostrar todo seu potencial.



A Equipe GF ASSESSORIA ESPORTIVA/CURITIBA esteve presente no evento e com um “charme todo especial” com a presença da Atleta da Classe C2 Victória Barbosa de Londrina, disputando as provas de Estrada e Contra Relógio pela 1ª vez. 

Vic conseguiu um 2º lugar em ambas as provas  mas salienta que “o melhor foi começar a aprender e se aperfeiçoar na modalidade, além de adquirir kilometragem em cima da bicicleta. Estar competindo com os melhores atletas do País, serve de estímulo para que possamos ter objetivos maiores no esporte”. 








Na Classe C3 Marcelo Vieira que havia terminado em 4º lugar na prova de Estrada, se recuperou no Contra Relógio e obteve o 2º lugar, mantendo a 3ª colocação no ranking geral..








O Paratleta Luiz Marconi venceu e bem as provas de Estrada e Contra Relógio, trazendo 2 Ouros na Classe C4 e lidera o Ranking geral.



















Na Classe C5 o Paratleta Roger Paixão terminou em 6º a prova de Estrada e em 5º a prova de Contra Relógio.




















Na Classe H4 Hand Cycle o Paratleta Marco Rissato, mesmo com uma lesão no ombro concluiu ambas as provas na 8ª colocação.












O próximo desafio dos Paratletas da Equipe GF ASSESSORIA ESPORTIVA/CURITIBA será a 3ª Etapa da Copa Brasil de Paraciclismo que será realizada na Cidade de Aracajú (SE) em Setembro entre s dias 25 e 27.


Link TODAS as fotos FACEBOOKhttps://www.facebook.com/media/set/?set=a.306742022783541.1073741884.138323939625351&type=3



A GF ASSESSORIA ESPORTIVA/CURITIBA agradece o apoio das Empresas: Smelj Curitiba, Construtora Andrade Ribeiro, Nutriall Suplementos, Moov Sports, I9 Card, Boreal Processamento de Dados, Project – Gestão e Marketing Esportivo e Federação Paranaense de Ciclismo.

sexta-feira, 10 de julho de 2015

Alimentação Saudável - Por Manoel Júnior

Alimentação Saudável
Por Manoel Júnior

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⭐⭐⭐ PRÉ TREINO PROTEICO ⭐⭐⭐

Frio não é foda pra quem é solteiro... Frio é foda pra quem faz dieta (ou pelo menos tenta né?!🚶😂).

Receita simples ai pra vocês que usei no meu pré-treino de hoje e ficou boa demais! Anotem ai e façam o teste!

INGREDIENTES :

✔️30 gramas de aveia em flocos +✔️150 ml de água+✔️30 gramas de whey protein+✔️1 col. de café de café (ficou estranho isso)+✔️1 col. de sopa de pasta de amendoim sem açúcar+✔️1 banana nanica.

MODO DE PREPARO:
👉Em um prato coloque a aveia,
👉acrescente a água aos poucos,
👉acrescente o café,
👉a pasta de amendoim e misture até ficar homogêneo, adocei com 10 gotas de stevia!
👉Leve ao microondas por 30 segundos, 👉retire, 👉mexa, 👉acrescente a whey protein e misture até ficar homogêneo novamente,
👉retire, 👉acrescente as bananas picadas e pronto!

✔️Pra sair bonito na foto polvilhei por cima mais um pouco de café solúvel granulado e umas castanhas de caju! É isso, espero que tenham curtido, e vou falar hein? To afim de mandar uma carta pro cunha, ver se ele ou reduz o inverno ou reduz meu apetite, pq desse jeito não da pra viver mais! 😭😂❄️⛄

️🐋🐳 Bom descanso a todos! 🙏

Pra essa receita utilizei a whey4hd @blackskullusa e a pasa de amendoim #powerone disponibilizadas pelos meus parceiros @atacadodosuplemento_oficial @felixbonfim 👊

#nacozinhacommanoel #teambntx #teamgracyanne #teamtatiguidi #teamtreta #thededicate #eatclean #shredz #aesthetics #paulomuzy #prontolight

Musculação - Treino #PERNAS Extensor de Glúteo

Done✔
DICAS DO NESCAU
#TreinoBOMéTreinoFEITO
#pernas



▪ Extensor Unilateral Contínuo
▪ Glúteo Máquina 4x12 (video)
▪ Leg 45° Pés angulados
▪ Flexor Deitado
▪ Leg Horizontal
▪ Stiff
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Dica de Exercícios TODOS os dias
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E vc? Qual sua #desculpa ? 

O que já fez de bom hoje pelo seu #CORPO e pela sua #MENTE ?

#dicasdonescau #legsday #dicasdoProf_Nescau #treino #fitness #sucess #sucesso #leg  #fitnesslifestyle #motivação #back #gerdevalor #coach #noexcuses #projetocarolcrozeta #pernas #rich #girls #money  #fabricadegentefeliz #prof_nescau #personaltrainer

quinta-feira, 9 de julho de 2015

Entrevista Rede Massa - SBT(PR) 08JUL15

ENTREVISTA TRIBUNA DA MASSA 08JUL15
SBT(PR)

Mamães de Primeira Viagem, estão por aí?


Entrevista para a Rede Massa - SBT(PR) com a Apresentadora Thaís Camargo "mamãe de 1a viagem" da Giovanna.

A dica de hoje é sobre os benefícios da hidroginástica e da caminhada durante a gestação, vem ver a matéria especial da nossa gravidinha Thais Camargo!

Simplesmente AMEI . Agora é acompanhar o desenvolvimento da pequenina até o nascimento.




‪#‎sesentindoTIO ‪#‎mamãede1aviagem ‪#‎sbtpr ‪#‎redemassa ‪#‎thaiscamargo‪#‎giovanna ‪#‎academiacorpus ‪#‎bellocomunicação ‪#‎curitiba

Alimentação Saudável - Por Manoel Júnior

ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL
Por Manoel Júnior 🔝

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Pós treino sólido

- Arroz branco com alcatra acebolada + Brócolis + Ervilhas 😋 Duas dicas bobas mas que deixam o aspecto e o paladar de sua refeição melhor!

1 - Antes de grelhar a carne (frango/peixe) de uma secada com papel toalha, evita de fazer fumacê e também da um aspecto de 'selado', sempre comece com fogo baixo e só depois acrescente  o sal, isso evita que desidrate demais o alimento e fique tostado por fora e cru por dentro!

2 - Os vegetais de coloração verde, sempre cozinhe com um pouco de sal e sempre os coloque pra fazer depois da água já estar fervendo, isso garante que os poros nesses alimentos se fechem rapidamente e evita a que vitaminas e minerais vazem pra água, cozinhe por no máximo 5 min. E ao retirá-los do fogo, já os coloque em uma vasilha com água para que a cocção seja cessada!
É isso, a gente não quer só comida, a gente quer comida, diversão e arte!

Cozinhar é uma coisa, ser cozinheiro no instagram, é outra!

Bom apetite! 🙏

quarta-feira, 8 de julho de 2015

Musculação - Treino #PEITO

Done✔
DICAS DO NESCAU
#TreinoBOMéTreinoFEITO
#peito



▪ Supino c/Rotação Alter (vídeo) 3×10-12
▪ Supino Inclinado
▪ Crucifixo Reto
▪ Supino Reto
▪ Crucifixo Banco 45° Cross ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
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E vc? Qual sua #desculpa ? O que já fez de bom hoje pelo seu #CORPO e pela sua #MENTE ?
SAIA DA "ZONA DE CONFORTO", tem que ter mau estar... só assim seu corpo vai MUDAR!
#dicasdonescau #dicasdoProf_Nescau #treino #fitness #sucess #sucesso #fitnesslifestyle #motivação #chest #gerdevalor #coach #oldschool #madison #noexcuses #projetocarolcrozeta #peito #rich #girls #money  #fabricadegentefeliz #prof_nescau #personaltrainer

terça-feira, 7 de julho de 2015

Alimentação Saudável - Por Manoel Júnior

ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL
Por Manoel Júnior

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 BOLINHO DE MANDIOCA COM FRANGO 

Tirem as crianças da cozinha (aliás, tirem todos da cozinha, tirem até a cozinha da cozinha!)

ligue um #ozzyosbourne




100 gramas de mandioca cozida + 200 gramas de peito de frango cozido e desfiado
 Tempera com cebolinha/salsinha e @mrsdashbrasil
 mistura tudo em uma vasilha e molde da forma que preferir
 coloque na #aifryer de 10 a 15 min. na temperatura de 180 graus
 no final acrescentei Ketchup s/açúcar @waldenfarmsbrasil e pronto.

Bom apetite a todos!

#nacozinacommanoel #lucaslucco #teamtreta #eatclean #fitfood #teamgracyanne #focoesaude #nomoretears #nofilter #ozzy #comidadebotecofit #noctrlcctrlv #nextlevelphysique #teambntx #shredz #aesthetics #teamtatiguidi #paulomuzy #prontolight #snapchatdeasteristicusededosemunha #zakkmodafocawild #comendomamaozinhocomchiavocenaovailongenaojovem

Musculação - Treino #OMBROS Desenvolvimento Frente Máquina

Done✔
DICAS DO NESCAU

#TreinoBOMéTreinoFEITO
#ombros


▪ Desenvolvimento Costas
▪ Desenvolvimento Frente Máquina (video) 4×12-15
▪ Elevação Frontal Alt com Alter + Drop com Anilha
▪ Extensão Braços Cross
▪ Elevação Lateral Cross (cabo atrás)
▪ Encolhimento Ombro Alter + Iso
▪ Panturrilha Leg 45° c/ Isometria 30"

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domingo, 5 de julho de 2015

Alimentação Saudável - Por Manoel Júnior

ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL
Por Manoel Júnior

⭐⭐BOLO DE CANECA PROTEICO⭐⭐⭐

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Não curte clara de ovo? Não aguenta, ou não gosta de tomar whey? Não tem grana pra comprar aquelas barras de proteína da moda?

#TAMOJUNTO  Mas como Pablo diz que homem não chora, a gente se vira! 
Receita fácil, mais limpa que muito chocolate com proteína que te empurram por ai e saborosa pra baraleo!





✏️Ingredientes - 1 clara de ovo + 15 gramas de whey sabor chocolate + 1 col. de chá de coco ralado.
✏️Preparo - Em uma caneca misture a clara de ovo + a whey e bata até se tornar homogênea, acrescente o coco ralado e 25 segundos no microondas e já era!

No final acrescentei em cada brownie + 1 col. de chá com pasta de amendoim pra sair bonita na foto (Mentira! Sou adicto em pasta e hoje fracassei mais uma vez! )

Essa receita eu gosto de fazer bem antes de comer, que dai você embrulha em papel alumínio, deixa na geladeira e fica igual aqueles bolo molhado que a mãe fazia pra gente levar de lanche (e eu nunca comia, pq se não desse meu lanche pros muleque do ginásio eu apanhava! Mesmo assim eu apanhava...)
Enfim, life goes on! 

Testem ai, boa pedida pra sobremesa ou refeição intermediária dependendo de sua rotina e objetivo!
Um ótimo sábado a todos! 

Divirtam-se! 

Whey @blackskullusa + Pasta de amendoim #powerone disponibilizados pelos meus parceiros @felixbonfim E @atacadodosuplemento_oficial 
P.s: Sério que tem quem não goste de claras e/ou whey?

sexta-feira, 3 de julho de 2015

Musculação - Treino #PERNAS - Stiff

Done✔

DICAS DO NESCAU

#TreinoBOMéTreinoFEITO
#pernas



▪ Extensor Unilateral Contínuo
▪ Glúteo Máquina
▪ Leg 45° Pés angulados
▪ Flexor Deitado
▪ Leg Horizontal
▪ Stiff (video) 3×12

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Alimentação Saudável - Por Manoel Júnior

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Por Manoel Júnior 

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Muffin Proteico de Cappuccino 



✏️Ingredientes - 1 clara de ovo + 1 scoop de whey sabor baunilha + 1 col. de chá de óleo de coco + 1 col. de chá de café solúvel.
✏️Modus Operandi - Em uma caneca misture a clara de ovo + a whey e bata até se tornar homogênea, acrescente o óleo de coco e o café solúvel, leve ao microondas por aproximadamente 40 segundos e pronto, pra fechar calda de chocolate fat free/sugar free dos meus parceiros @waldenfarmsbrasil @benutrix 

⚠️Vou deixar 2 toques pra que vocês acertem na textura (pois muita gente reclama que não acerta nunca essa receita!)

1 - Não adianta querer que fique bom usando proteína ruim, é igual querer fazer churrasco e usar colchão duro achando que vai saborear picanha.

2 - O tempo de cocção voga muito pois irá variar de um microondas para outro, então sugiro que coloque por 20 segundos, espere um pouco para abrir pro choque térmico não murchar o bolo, e depois acrescente o tempo de pouco em pouco para não ficar borrachudo! Cozinhar é diferente de 'fazer um negócio pra cumê', tenha paciência ou desencana...
Aproveitando também para parabenizar a marca @blackskullusa que tem vindo com tudo no mercado, pela qualidade, sabor e preço dos produtos, to curtindo demais, e louco para experimentar a linha exclusiva do meu amigo @correabodybuilder e da  @carolsaraivafitness que pelo feedback da galera ai, ta insana de top!

 @blackskullusa com o melhor preço do mercado é no @atacadodosuplemento_oficial  do meu parceiro @felixbonfim ! Félix, muito obrigado pelos produtos e pela moral!
 #tmj É isso, espero que tenham curtido! Bom descanso e Deus abençoe nós todos! 

#nacozinhacommanoel #blackskull #teambntx #eatclean #teamgracyanne #teamtatiguidi #teamtreta #paulomuzy #prontolight #shredz #aesthetics #nextlevelphysique #receitasbasicas #noctrlcctrlv #nofilter #waldenfarms #publipost




quarta-feira, 1 de julho de 2015

ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL - Por Manoel Júnior

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Chuva e frio, dois filho e um cachorro...  Opa! Péra! Isso e outra coisa!

SOUP PROTEIN c/ FRANGO EMPANADO FARELO AVEIA

Nesse inverno to fazendo a da dieta da sopa, deu sopa, eu como!
Soup Protein @probioticaoficial com frango empanado no farelo de aveia e feitos na #airfryer! 

A sopa e só esquentar 200 ml de água e quando ferver, jogar o conteúdo do sache e misturar!

O frango e só cortar na forma que você preferir, passá-lo em um omelete feito com 1 ovo inteiro, depois passar no farelo de aveia (uns 15 gramas usei) e levar na #airfryer por 15 minutos! Ou, ficou top demais!

Mergulhar os nuggets na sopa! Ah meu Deus como é bom ser V1d4 l0k4 de dieta! 

 @ericazago Brigado pelos mimos da @probioticaoficial! 

#nacozinhacommanoel #teamtatiguidi #probiotica #eatclean #shredz #thededicate #aesthetics #nextlevelphysique #receitabasicaeboa #teamgracyanne #focoesaude #teamtreta #noctrlcctrlv #aprendanacozinha #frangocombatatadoce #eatclean #caminhonerofit #receitasquentequeeuestoufervendo#chupanuggetssadia

terça-feira, 30 de junho de 2015

Musculação - Treino #BÍCEPS e #TRÍCEPS

Done✔

DICAS DO NESCAU
#TreinoBOMéTreinoFEITO
#bíceps e #tríceps

Música hj by Du Schwab @duschwab
- Best Workout Music Vol 24


▪ Rosca Scoth Fechado
▪ Rosca Martelo(video) 4x10-12
▪ Rosca Concentrada
▪ Tríceps Francês
▪ Tríceps Coice Unilateral
▪ Tríceps Corda Cross (video) 3x12-15

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segunda-feira, 29 de junho de 2015

Musculação - Treino #OMBROS

Done✔
DICAS DO NESCAU

#TreinoBOMéTreinoFEITO 
#ombros




▪ Desenvolvimento Costas (video) 4x12/10/8/6
▪ Desenvolvimento Frente
▪ Elevação Frontal Alt com Alter + Drop com Anilha
▪ Extensão Braços Cross
▪ Elevação Lateral Cross (cabo atrás)
▪ Encolhimento Ombro Alter + Iso
▪ Panturrilha Leg 45° c/ Isometria 30"

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domingo, 28 de junho de 2015

ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL - Por Manoel Júnior

ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL
Por Manoel Júnior

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 CHEESECAKE LIGHT  .

#Repost @mmanoeljunior

Ou, receita pra vocês! 'CHEESECAKE LIGHT' 



Fiz uma variação da receita original, 'tentando' limpá-la o máximo e também facilitar o preparo, até porque hoje é 'dormingo'... Essa aqui que estou postando, é o que costumo chamar de receita calcinha, não é o que eu queria, mas ta bem próximo! 

Anotem ai:
Ingredientes para a 'massa': 
✏️Cookies + ✏️água.

Para o recheio:
✏️200 gramas de ricota + 
✏️1 iogurte grego natural light + 
✏️ Suco de 1 limão. 

Para a cobertura: 
✏️Geleia diet de goiaba.

Modo de preparo da massa: 
Triturei um pacotinho de cookies no liquidificador, em seguida despejei o farelo em uma vasilha e fui colocando água aos poucos até ficar uma 'papa'. Depois dessa 'papa' pronta, moldei em formas circulares (como se fossem cookies mesmo, porém maiores) e coloquei na #airfryer por 5 minutos na potência de 200 graus. (No forno também deve dar, porém nunca fiz, se alguém ai já fez, compartilhe com nossos amiguinhos o tempo e a temperatura por gentileza). 
Ao terminar, retirei da #airfryer e esperei alguns minutos para que ele ficasse 'seco'. 

Do recheio: 
No liquidificador bati a ricota com o iogurte e suco de 1 limão no botão pulsar até se tornar uma mistura homogênea e reservei no congelador para que ficasse um pouco mais denso (+/- 10 minutos). 
Depois de tudo pronto, em um prato coloquei a base do cheesecake (os cookies), acrescentei um pouco do recheio (creme de ricota+limão feito com iogurte grego light) em cada um, e por ultimo acrescentei a geleia de goiaba! Bem é isso, espero que tenham curtido! Um ótimo domingo a todos! 

✌️ .
#nacozinhacommanoel #teamtatiguidi #teamgracyanne #focoesaude #nacozinhacommanoel #teamtreta #eatclean #dietasemsofrer #frangocombatatadoce #nofilter #noctrlcctrlv