Blog do Prof Nescau

terça-feira, 30 de junho de 2015

Musculação - Treino #BÍCEPS e #TRÍCEPS

Done✔

DICAS DO NESCAU
#TreinoBOMéTreinoFEITO
#bíceps e #tríceps

Música hj by Du Schwab @duschwab
- Best Workout Music Vol 24


▪ Rosca Scoth Fechado
▪ Rosca Martelo(video) 4x10-12
▪ Rosca Concentrada
▪ Tríceps Francês
▪ Tríceps Coice Unilateral
▪ Tríceps Corda Cross (video) 3x12-15

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

Siga  @gfassessoriaesportiva
Siga  @prof_nescau_personal
Dica de Exercícios TODOS os dias
Marque e indique para seus amigos!

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

E vc? Qual sua #desculpa ? O que já fez de bom hoje pelo seu #CORPO e pela sua #MENTE ?


#dicasdonescau #dicasdoProf_Nescau #treino #fitness #sucess #sucesso #fitnesslifestyle #motivação #back #gerdevalor #coach #noexcuses #projetocarolcrozeta #ombros #fabricadegentefeliz #prof_nescau #personaltrainer

segunda-feira, 29 de junho de 2015

Musculação - Treino #OMBROS

Done✔
DICAS DO NESCAU

#TreinoBOMéTreinoFEITO 
#ombros




▪ Desenvolvimento Costas (video) 4x12/10/8/6
▪ Desenvolvimento Frente
▪ Elevação Frontal Alt com Alter + Drop com Anilha
▪ Extensão Braços Cross
▪ Elevação Lateral Cross (cabo atrás)
▪ Encolhimento Ombro Alter + Iso
▪ Panturrilha Leg 45° c/ Isometria 30"

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

Siga  @gfassessoriaesportiva
Siga  @prof_nescau_personal

Dica de Exercícios TODOS os dias

Marque e indique para seus amigos!

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

E vc? Qual sua #desculpa ? O que já fez de bom hoje pelo seu #CORPO e pela sua #MENTE ?

#dicasdonescau #dicasdoProf_Nescau #treino #fitness #sucess #sucesso #fitnesslifestyle #motivação #back #gerdevalor #coach #noexcuses #projetocarolcrozeta #ombros #fabricadegentefeliz #prof_nescau #personaltrainer

domingo, 28 de junho de 2015

ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL - Por Manoel Júnior

ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL
Por Manoel Júnior

Siga  @mmanoeljunior (instagram)
Siga  http://www.facebook.com/mmanoeljunior (facebook)

 CHEESECAKE LIGHT  .

#Repost @mmanoeljunior

Ou, receita pra vocês! 'CHEESECAKE LIGHT' 



Fiz uma variação da receita original, 'tentando' limpá-la o máximo e também facilitar o preparo, até porque hoje é 'dormingo'... Essa aqui que estou postando, é o que costumo chamar de receita calcinha, não é o que eu queria, mas ta bem próximo! 

Anotem ai:
Ingredientes para a 'massa': 
✏️Cookies + ✏️água.

Para o recheio:
✏️200 gramas de ricota + 
✏️1 iogurte grego natural light + 
✏️ Suco de 1 limão. 

Para a cobertura: 
✏️Geleia diet de goiaba.

Modo de preparo da massa: 
Triturei um pacotinho de cookies no liquidificador, em seguida despejei o farelo em uma vasilha e fui colocando água aos poucos até ficar uma 'papa'. Depois dessa 'papa' pronta, moldei em formas circulares (como se fossem cookies mesmo, porém maiores) e coloquei na #airfryer por 5 minutos na potência de 200 graus. (No forno também deve dar, porém nunca fiz, se alguém ai já fez, compartilhe com nossos amiguinhos o tempo e a temperatura por gentileza). 
Ao terminar, retirei da #airfryer e esperei alguns minutos para que ele ficasse 'seco'. 

Do recheio: 
No liquidificador bati a ricota com o iogurte e suco de 1 limão no botão pulsar até se tornar uma mistura homogênea e reservei no congelador para que ficasse um pouco mais denso (+/- 10 minutos). 
Depois de tudo pronto, em um prato coloquei a base do cheesecake (os cookies), acrescentei um pouco do recheio (creme de ricota+limão feito com iogurte grego light) em cada um, e por ultimo acrescentei a geleia de goiaba! Bem é isso, espero que tenham curtido! Um ótimo domingo a todos! 

✌️ .
#nacozinhacommanoel #teamtatiguidi #teamgracyanne #focoesaude #nacozinhacommanoel #teamtreta #eatclean #dietasemsofrer #frangocombatatadoce #nofilter #noctrlcctrlv

sábado, 27 de junho de 2015

Musculação - Treino #PERNAS

Done✔

DICAS DO NESCAU
#TreinoBOMéTreinoFEITO
#pernas


▪ Extensor Unilateral Contínuo
▪ Glúteo Máquina
▪ Leg 45° Pés angulados
▪ Flexor Deitado
▪ Leg Horizontal 4x12/10/8/6 (vídeo)
▪ Stiff Parcial Barra Livre

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

Siga  @gfassessoriaesportiva
Siga  @prof_nescau_personal

Dica de Exercícios TODOS os dias!

Marque e indique para seus amigos!

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

E vc? Qual sua #desculpa ? 
O que já fez de bom hoje pelo seu #CORPO e pela sua #MENTE ?


#dicasdonescau #legsday #dicasdoProf_Nescau #treino #fitness #sucess #sucesso #leg  #fitnesslifestyle #motivação #back #gerdevalor #coach #noexcuses #projetocarolcrozeta #pernas #rich #girls #money  #fabricadegentefeliz #prof_nescau #personaltrainer

quinta-feira, 25 de junho de 2015

Musculação - Treino #COSTAS e #PANTURRILHA

Done✔

DICAS DO NESCAU

#TreinoBOMéTreinoFEITO
#costas e #panturrilha



▪ Remada Horizontal Máquina
▪ Barra Fixa Pegada Aberta
▪ Puxada Pegada Delta
▪ Remada Sentada Pegada Neutra
▪ Serrote
▪ Lombar Banco 45°
▪ Panturrilha Unilateral em Pé
▪ Panturrilha Sentada 3x20/30 (vídeo)

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

Siga  @gfassessoriaesportiva
Siga  @prof_nescau_personal

Dica de Exercícios TODOS os dias!

Marque e indique para seus amigos!

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

E vc? Qual sua #desculpa ? 

O que já fez de bom hoje pelo seu #CORPO e pela sua #MENTE ?


#dicasdonescau #dicasdoProf_Nescau #treino #fitness #sucess #sucesso #pantu  #fitnesslifestyle #motivação #back #gerdevalor #coach #noexcuses #projetocarolcrozeta #costas #back #fabricadegentefeliz #prof_nescau #personaltrainer #academiacorpus

Entrevista e-Paraná - 22JUN15

Entrevista e-Paraná
22JUN15




Entrevista ao Repórter Marcelo Ricetti sobre Sedentarismo e Atividade Física.




- Orientações e cuidados a serem tomadas no retorno;
- Quais os benefícios que virão com o retorno/início.


#job #tv #e-paraná #sedentarismo #academiacorpus #saúde #qualidadedevida #exercíciosfísicos #bellocomunicação #prof_nescau #personaltrainer

quarta-feira, 24 de junho de 2015

Musculação - Treino #Peito


Done✔

DICAS DO NESCAU
#TreinoBOMéTreinoFEITO
#peito



▪ Supino c/Rotação Alter
▪ Supino Inclinado
▪ Crucifixo Reto
▪ Supino Reto 4x12/10/8/6 (vídeo)
▪ Crucifixo Banco 45° Cross

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

Siga  @gfassessoriaesportiva
Siga  @prof_nescau_personal

Dica de Exercícios TODOS os dias
Marque e indique para seus amigos!

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

E vc? Qual sua #desculpa ? O que já fez de bom hoje pelo seu #CORPO e pela sua #MENTE ?

SAIA DA "ZONA DE CONFORTO", tem que ter mau estar... só assim seu corpo vai MUDAR!

#dicasdonescau #dicasdoProf_Nescau #treino #fitness #sucess #sucesso #fitnesslifestyle #motivação #chest #gerdevalor #coach #oldschool #madison #noexcuses #projetocarolcrozeta #peito #rich #girls #money  #fabricadegentefeliz #prof_nescau #personaltrainer

terça-feira, 23 de junho de 2015

ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL - Por Manoel Júnior

ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL
Por Manoel Júnior

‪Siga @mmanoeljunior (Instagram)
Siga http://www.facebook.com/mmanoeljunior

🌟🌟 SORVETE PROTEICO LIGHT🌟🌟




Para quem tem e vai comemorar esse dia tão especial que o capitalismo atolou na gente, uma receita de 🍧 sorvete proteico/light/gluten free/telexfree/freemiketyson/sugarfree/fatfree/para vocês! .

🍧 Pega ai: 👉Ingredientes: 1 deusa + 1 louca + 1 feiticeira... 

💃 Não, pera! 😳 Isso é outra coisa! 

3 claras + limão + whey protein + goma xantana + morangos (opcional)

👉Preparo: Liga um ‪#‎rush! 

Coloque 3 claras dentro da vasilha da batedeira e as bata até ficarem em ponto de neve (ponto esse que ao virar a vasilha as claras em neve não caiam!) .
- Pingue algumas gotas de limão para neutralizar o cheiro e gosto de ovo .
- Acrescente 30 gramas de Whey Protein (de sua preferência!) usei de morango da Optimum disponibilizados pelos meus parceiros da @importsportsoficial .
- Acrescente 1 col. de chá de goma xantana (Se quiser acrescente 1 col. de chá de adoçante também!) Nesta receita em especial utilizei uma porção de morangos picados pois o sabor da whey que utilizei também era de morango .
- Vá batendo até virar uma mistura homogênea e para que a massa não grude na hélice vá controlando a parte de cima da batedeira (batendo a massa apenas com as pontas da hélice!). .

Depois disso, leve ao freezer ou congelador e coloque em potência média para que o sorvete gele por igual, se não irá congelar as bordas e ficará mole por dentro, por no mínimo 1 hora! 🍧 .
No final cortei uma banana nanica 🍌 ao meio, polvilhei canela e dei uma flambada com um maçarico desses utilizados pra cozinhar para dar um ar de ‪#‎masterchef e já era! .

É isso ai, espero que tenham curtido! .
Uma ótima semana a todos e no dia dos namorados transem ao invés de ficarem só postando declarações de amor no instagram!🙏🙌💘


‪#‎nacozinhacommanoel ‪#‎eatclean ‪#‎teamtreta ‪#‎teamgracyanne ‪#‎teamtatiguidi ‪#‎paulomuzy ‪#‎prontolight ‪#‎shredz ‪#‎aesthetics ‪#‎allday ‪#‎bodybuildinglifestyle ‪#‎semtirarreceitadeinternetprapagardechef ‪#‎chupaqueedemorango ‪#‎diadosnamoradostranseuntes #rush ‪#‎tomsawyer

Entrevista SBT(PR) - Tribuna da Massa 22JUN15

Entrevista SBT(PR) - Tribuna da Massa
22JUN15




Entrevista ao Repórter Lucas Rocha sobre Corrida de Rua.

- Como Iniciar;
- Cuidados;
- Roupas Adequadas;
- Aquecimento;



#job #academiacorpus #prof_nescau #personaltrainer #dicasdoNescau #corridaderua #parquebarigui #bellocomunicação #gfassessoriaesportiva #curitiba #sol #qualidadedevida

Musculação - Treino #glúteos

Done✔

#TreinoBOMéTreinoFEITO
#Glúteos 

Quer ficar com o BUMBUM NA NUCA???

Dica de Exercício TOP!!!
@ana.zoller

▪ Afundo Unilateral no Bozú 4×10 + 10



➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Siga  @gfassessoriaesportiva
Siga  @prof_nescau_personal

Dica de Exercícios TODOS os dias

Marque e indique para seus amigos!
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

E vc? Qual sua #desculpa ? O que já fez de bom hoje pelo seu #CORPO e pela sua #MENTE ?

#treino #fitness #sucess #sucesso #fitnesslifestyle #motivação #back #gerdevalor #coach #noexcuses #projetocarolcrozeta  #fabricadegentefeliz #AnaZoller #girls #gluteos #BumbumNaNuca  #prof_nescau #personaltrainer

quarta-feira, 17 de junho de 2015

Musculação - Treino #costas

Done!!!

DICA DO PROF NESCAU
#TreinoBOMéTReinoFeito
#Costas

- Remada Curvada
- Extensão Braços Cross
- Puxada Frontal Pegada Neutra (vídeo) 4x12/10/10/8
- Polia Alta Fechada
- Pull Over
- Panturrilha em pé
- Panturrilha




Siga => @gfassessoriaesportiva
Siga => @prof_nescau

Dica de Exercícios TODOS OS DIAS!

Marque e indique para seus amigos!

E vc? Qual a sua #desculpa ? O que já fez de bom hpje pelo seu #CORPO e pela sua #MENTE ?

#dicasdonescau #dicasdoProf_Nescau #treino #fitness #sucess # sucesso #fitnesslifestyle #motivação #costas #gerdevalor #coach #noesxcuses #projetocarolcrozeta #rich #girls #hardcoreeladies #money #fabricadegentefeliz #prof_nescau #personaltrainer

MUSCULAÇÃO - Treino #ombros

Done!!!

DICA DO PROF NESCAU
#TreinoBOMéTReinoFeito
#Ombros

- Desenvolvimento Smith
- Elevação Lateral + Frontal com Anilha (vídeo) 3xmáximas
- Desenvolvimento Arnold 
- Rosca Direta
- Rosca Concentrada
- Rosca Scott



Siga => @gfassessoriaesportiva
Siga => @prof_nescau

Dica de Exercícios TODOS OS DIAS!

Marque e indique para seus amigos!

E vc? Qual a sua #desculpa ? O que já fez de bom hpje pelo seu #CORPO e pela sua #MENTE ?

#dicasdonescau #dicasdoProf_Nescau #treino #fitness #sucess # sucesso #fitnesslifestyle #motivação #ombro #gerdevalor #coach #noesxcuses #projetocarolcrozeta #rich #girls #hardcoreeladies #money #fabricadegentefeliz #prof_nescau #personaltrainer

quarta-feira, 3 de junho de 2015

ENTREVISTA RICTV(PR) - Programa Ver Mais 02JUN15

ENTREVISTA RICTV(PR) - Programa Ver Mais
02 JUN 15


Mitos e Verdades da Prática de Atividade Física.


Praticar uma atividade física é essencial para quem busca uma vida saudável. Mas é importante saber fazer os exercícios da forma correta para não ter problemas futuros.



#academiacorpus #rictvrecord #atividadefísica #musculação #fitness #mitoseverdades #alongamento #prof_nescau #personaltrainer #belloassessoriadeimprensa #job


ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL - Por Manoel Júnior


ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL
Por Manoel Júnior

‪#‎Repost @mmanoeljunior

Siga @mmanoeljunior (instagram)
Siga http://www.facebook.com/mmanoeljunior
🌟🌟🌟DADINHO DE PROTEÍNA🌟🌟🌟



Dadinho é o caraleo! Meu nome agora é Zé proteico porra! 

Ano passado postei algumas receitas bem simples utilizando amendoim e pó proteico, e uma delas foi a do 'dadinho proteico', a estética ficou igual, mas o sabor ainda faltava algo...

Então refiz e tentei seguir ao máximo a original, peguem ai: 

👉100 gramas de amendoim torrado e descascado
👉5 gramas de cacau em pó sem adição de açúcar
👉20 gramas de farinha de castanha de caju

👉Joguei um pouquinho de água (Tem que ser bem pouco, se não da ruim!).👉Bati tudo no liquidificador (ou mixer) até virar uma farofada. 
👉Depois coloquei a mistura feita com o amendoim em uma vasilha
👉acrescentei 1 medidor de Carne Bolic sabor chocolate (Se não tiver pode ser whey, se não tiver... Ainda não comprou?!)
👉1 col. de sobremesa de pasta de amendoim (Ok! Quem eu quero enganar... Enquanto fazia comi o resto do pote)... .
👉E com as mãos fui amassando até ficar homogênea 

👉Da pra moldar da forma que quiser, barra, pentagrama, disco voador...

Mas como o nome da receita é dadinho... .

Espero que tenham curtido! 🙌 .

Uma semana abençoada a todos! 🙏 .


‪#‎carnebolic disponibilizado pelos meus parceiros da @importsportsoficial @ed.importsports @ton.importsports dedico tbm a @castrokarol22 que teve paciência comigo por eu ser tiozão de internet e não saber usar snapchat 👴 quem tirar sarro do pano de fogão da minha mãe, não vai pro céu! 😂

‪#‎nacozinhacommanoel ‪#‎teamgracyanne ‪#‎teamtatiguidi ‪#‎teamtreta‪#‎paulomuzy ‪#‎prontolight ‪#‎teamimports ‪#‎teamultimate ‪#‎eatclean‪#‎nextlevelphysique ‪#‎shredz ‪#‎aesthetics ‪#‎onomedeverdaderaivcentenario‪#‎dollyguaranaosaborbrasileiro ‪#‎fodasehashtags ‪#‎naoseiusarsnapchat

Doe Sangue pelo Esporte

.
Hoje foi dia de fazer uma SIMPLES e BOA AÇÃO!
.
 Lançamento da campanha Doe Sangue pelo Esporte da SMEL no Hospital Nsa. Sra. das Graças.
Existem vários locais onde você pode se cadastrar e doar, MUITO RÁPIDO e FÁCIL e sua atitude além de uma demonstração de carinho pode salvar vidas!



EU SOU DOADOR, e VOCÊ?

DOE SANGUE!!!

DOE MEDULA!!!




Sua #ATITUDE pode salvar vidas!!!

#incentivosoesportecuritiba #doesangue #doemedula #gf #gfassessoriaeaportiva #paraciclismo #curitiba #salvevidas #sejadoador