ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL - Por Manoel Júnior

ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL
Por Manoel Júnior

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Minha dieta acha que é a princesa Isabel pra andar dando tanta liberdade assim nas minhas refeições... 😒😂

🌟🌟 🍌 Bolão de Banana 🍌 🌟🌟 .

Anotem ai:
👉 300 gramas de aveia em flocos

👉bata no liqüidificador com 4 ovos inteiro

👉 1 xícara de açúcar mascavo

👉 50 ml de óleo de coco

👉 1 banana

👉bata tudo e depois jogue dentro de uma vasilha e termine de bater com a ajuda de uma espátula acrescentando 2 col. de sopa de farinha de banana verde e por ultimo 1 col. De sopa de fermento.

👉 Depois unte a forma

👉 Acrescente bananas fatiadas e despeje a massa por cima

👉 leve ao forno por aproximadamente 20 minutos, vá vendo a consistência com uma faca até chegar no ponto desejado e delicie-se!😋😋😋

Essa receita é da @terezinhaavieira Mãe do meu brother @cantorbelo Saudades de todos vocês ai @graoficial @ledir_jacobina

❤️❤️ Um ótimo fds a todos e Deus abençoe! 🙏 .

#nacozinhacommanoel #teamgracyanne #teamtatiguidi #teambntx #teamtreta #shredz #aesthetics #eatclean #thededicate #nextlevelphysique #atacadodosuplemento #nofilter #nctrlcctrlv #bananacake #pornfood

Musculação - Treino #PEITO Supino Reto Maquina

Done✔

DICAS DO NESCAU
#TreinoBOMéTreinoFEITO
#peito

▪ Supino c/Rotação Alter .
▪ Supino Inclinado
▪ Crucifixo Reto
▪ Supino Reto Máquina (video) 4×12/10/8/6
▪ Crucifixo Banco 45° Cross ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
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Dica de Exercícios TODOS os dias

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E vc? Qual sua #desculpa ? O que já fez de bom hoje pelo seu #CORPO e pela sua #MENTE ?

SAIA DA "ZONA DE CONFORTO", tem que ter mau estar... só assim seu corpo vai MUDAR!

#dicasdonescau #dicasdoProf_Nescau #treino #fitness #sucess #sucesso #fitnesslifestyle #motivação #chest #gerdevalor #coach #oldschool #noexcuses #projetocarolcrozeta #peito #rich #girls #money  #fabricadegentefeliz #prof_nescau #personaltrainer

Entrevista Programa MAIS BONITA CURITIBA - Por Jaqueline Moraes

Entrevista Programa MAIS BONITA CURITIBA

TMC - 13JUL15

Por Jaqueline Moraes

A apresentadora Jaqueline Moraes estréia esta semana seu programa na TMC - Tv Mais Curitiba (CANAL 183 NET), onde abordará semanalmente assuntos voltados para a mulher como estética, moda, atividade física e qualidade de vida entre outros.

Tivemos o imenso prazer de participar da 1a Edição mostrando alguns exercícios que você pode executar em sua casa, com equipamentos simples e fáceis de serem utilizados para que você comece a se movimentar melhorando sua condição física e que durante essa semana terá reprise todos os dias.

Abaixo link do Programa completo, VALE A PENA ASSISTIR!!!

Bloco 1: https://www.youtube.com/watch?v=EtLDr1Ud_7I

Bloco 2: https://www.youtube.com/watch?v=2dgdpZScjiY

Bloco 3: https://www.youtube.com/watch?v=N9UJk-irmCQ

HORÁRIOS MAIS BONITA

• Segunda 13hs

• Terça 10hs

• Quarta 12hs

• Quinta 23hs

• Sexta 15:30 hs

• Sábado 11hs

• Domingo 16 hs

#tmc #maisbonitacuritiba #jaquemoraes #jaquelinemoraes #dicasdonescau #prof_nescau #personaltrainer #atividadefísica #qualidadedevida #saúde #fitness #exercíciosfísicos #curitiba #treinamentoorientado

Musculação - Treino #COSTAS Graviton Pegada Aberta

Done✔

DICAS DO NESCAU

#TreinoBOMéTreinoFEITO
#costas

▪ Remada Sentada Pegada Neutra
▪ Remada Horizontal Maquina
▪ Puxada  Pegada Delta.
▪ Barra Fixa Graviton (video) 3×Max
▪ Serrote
▪ Panturrilha Unilateral em Pé
▪ Panturrila Sentado 

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Dica de Exercícios TODOS os dias

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Faça algo diferente, saia da sua ZONA DE CONFORTO, faça seu corpo "sofrer"... só assim o resultado não será o mesmo!!!

E vc? Qual sua #desculpa ?
O que já fez de bom hoje pelo seu #CORPO e pela sua #MENTE ?

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Alimentação Saudável - Por Manoel Júnior

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Dieta é igual casamento, pra dar certo, não da pra ficar variando o que você come, então varie a forma que você come, entendeu mongolão? 

 TEMAKI MAROMBA ⭐

✔️100 gramas de arroz branco cozido 

✔️200 gramas de peito de frango grelhado e temperado com  @mrsdashbrasil ✔️1 folha de alga Nori. 

Corte a alga no meio e enrole em forma de cone, depois acrescente 50 gramas de arroz ao fundo, e por último coloque 100 gramas de frango (vai cair uns pedaços e ai você da aquela beliscada que a globo não mostra...).

Com essa medida, rende 2 temakis! 

O brócolis nosso de cada dia para acompanhar e um pouquinho de Wasabi para dar um sabor diferenciado (Mentira! Só pra enfeitar o prato, depois joguei saporra fora! Trem ruim da bixiga).

Arroz branco... Carbo a noite não engorda, quem engorda é você!

Hashtags fica a dica!  Um ótimo restinho de dia e bom apetite a todos!✌️

#nacozinhacommanoel #teambntx #atacadodosuplemento #teamgracyanne #focoesaude #teamtreta #thededicate #nextlevelphysique #shredz #aesthetics #eatclean #japafit #aprendanacozinha #frangocombatatadoce #nofilter #noctrlctrlv #comidajaponesanaoedietamongolao

Musculação - Treino #OMBROS

Done✔

DICAS DO NESCAU

#TreinoBOMéTreinoFEITO
#ombros

▪ Desenvolvimento Costas
▪ Desenvolvimento Frente
▪ Elevação Frontal Alt com Alter + Drop com Anilha (video)4x12
▪ Extensão Braços Cross
▪ Elevação Lateral Cross (cabo atrás)
▪ Encolhimento Ombro Alter + Iso
▪ Panturrilha Leg 45° c/ Isometria 30"

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PARACICLISMO - 2a Etapa Copa Brasil

COPA BRASIL DE PARACICLISMO

Troféu João Schwindt

Penha(SC)

Aconteceu neste final de semana na Cidade de Penha SC, a 2ª etapa da Copa Brasil de Paraciclismo.

Competição que reuniu os melhores atletas da modalidade País conta pontos para o ranking nacional e os atletas que ainda sonham com uma vaga nas Olimpíadas de 2016 no Rio de Janeiro e tiveram a oportunidade de mostrar todo seu potencial.

A Equipe GF ASSESSORIA ESPORTIVA/CURITIBA esteve presente no evento e com um “charme todo especial” com a presença da Atleta da Classe C2 Victória Barbosa de Londrina, disputando as provas de Estrada e Contra Relógio pela 1ª vez. 

Vic conseguiu um 2º lugar em ambas as provas  mas salienta que “o melhor foi começar a aprender e se aperfeiçoar na modalidade, além de adquirir kilometragem em cima da bicicleta. Estar competindo com os melhores atletas do País, serve de estímulo para que possamos ter objetivos maiores no esporte”. 

Na Classe C3 Marcelo Vieira que havia terminado em 4º lugar na prova de Estrada, se recuperou no Contra Relógio e obteve o 2º lugar, mantendo a 3ª colocação no ranking geral..

O Paratleta Luiz Marconi venceu e bem as provas de Estrada e Contra Relógio, trazendo 2 Ouros na Classe C4 e lidera o Ranking geral.

Na Classe C5 o Paratleta Roger Paixão terminou em 6º a prova de Estrada e em 5º a prova de Contra Relógio.

Na Classe H4 Hand Cycle o Paratleta Marco Rissato, mesmo com uma lesão no ombro concluiu ambas as provas na 8ª colocação.

O próximo desafio dos Paratletas da Equipe GF ASSESSORIA ESPORTIVA/CURITIBA será a 3ª Etapa da Copa Brasil de Paraciclismo que será realizada na Cidade de Aracajú (SE) em Setembro entre s dias 25 e 27.


Link TODAS as fotos FACEBOOK: https://www.facebook.com/media/set/?set=a.306742022783541.1073741884.138323939625351&type=3

A GF ASSESSORIA ESPORTIVA/CURITIBA agradece o apoio das Empresas: Smelj Curitiba, Construtora Andrade Ribeiro, Nutriall Suplementos, Moov Sports, I9 Card, Boreal Processamento de Dados, Project – Gestão e Marketing Esportivo e Federação Paranaense de Ciclismo.

Alimentação Saudável - Por Manoel Júnior

Alimentação Saudável
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⭐⭐⭐ PRÉ TREINO PROTEICO ⭐⭐⭐

Frio não é foda pra quem é solteiro... Frio é foda pra quem faz dieta (ou pelo menos tenta né?!🚶😂).

Receita simples ai pra vocês que usei no meu pré-treino de hoje e ficou boa demais! Anotem ai e façam o teste!

INGREDIENTES :

✔️30 gramas de aveia em flocos +✔️150 ml de água+✔️30 gramas de whey protein+✔️1 col. de café de café (ficou estranho isso)+✔️1 col. de sopa de pasta de amendoim sem açúcar+✔️1 banana nanica.

MODO DE PREPARO:
👉Em um prato coloque a aveia,
👉acrescente a água aos poucos,
👉acrescente o café,
👉a pasta de amendoim e misture até ficar homogêneo, adocei com 10 gotas de stevia!
👉Leve ao microondas por 30 segundos, 👉retire, 👉mexa, 👉acrescente a whey protein e misture até ficar homogêneo novamente,
👉retire, 👉acrescente as bananas picadas e pronto!

✔️Pra sair bonito na foto polvilhei por cima mais um pouco de café solúvel granulado e umas castanhas de caju! É isso, espero que tenham curtido, e vou falar hein? To afim de mandar uma carta pro cunha, ver se ele ou reduz o inverno ou reduz meu apetite, pq desse jeito não da pra viver mais! 😭😂❄️⛄

️🐋🐳 Bom descanso a todos! 🙏

Pra essa receita utilizei a whey4hd @blackskullusa e a pasa de amendoim #powerone disponibilizadas pelos meus parceiros @atacadodosuplemento_oficial @felixbonfim 👊

#nacozinhacommanoel #teambntx #teamgracyanne #teamtatiguidi #teamtreta #thededicate #eatclean #shredz #aesthetics #paulomuzy #prontolight

Musculação - Treino #PERNAS Extensor de Glúteo

Done✔

DICAS DO NESCAU
#TreinoBOMéTreinoFEITO
#pernas

▪ Extensor Unilateral Contínuo
▪ Glúteo Máquina 4x12 (video)
▪ Leg 45° Pés angulados
▪ Flexor Deitado
▪ Leg Horizontal
▪ Stiff
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Entrevista Rede Massa - SBT(PR) 08JUL15

ENTREVISTA TRIBUNA DA MASSA 08JUL15

SBT(PR)

Mamães de Primeira Viagem, estão por aí?

Entrevista para a Rede Massa - SBT(PR) com a Apresentadora Thaís Camargo "mamãe de 1a viagem" da Giovanna.

A dica de hoje é sobre os benefícios da hidroginástica e da caminhada durante a gestação, vem ver a matéria especial da nossa gravidinha Thais Camargo!

Simplesmente AMEI . Agora é acompanhar o desenvolvimento da pequenina até o nascimento.

‪#‎sesentindoTIO ‪#‎mamãede1aviagem ‪#‎sbtpr ‪#‎redemassa ‪#‎thaiscamargo‪#‎giovanna ‪#‎academiacorpus ‪#‎bellocomunicação ‪#‎curitiba

www.redemassa.com.br

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ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL
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Pós treino sólido

- Arroz branco com alcatra acebolada + Brócolis + Ervilhas 😋 Duas dicas bobas mas que deixam o aspecto e o paladar de sua refeição melhor!

1 - Antes de grelhar a carne (frango/peixe) de uma secada com papel toalha, evita de fazer fumacê e também da um aspecto de 'selado', sempre comece com fogo baixo e só depois acrescente  o sal, isso evita que desidrate demais o alimento e fique tostado por fora e cru por dentro!

2 - Os vegetais de coloração verde, sempre cozinhe com um pouco de sal e sempre os coloque pra fazer depois da água já estar fervendo, isso garante que os poros nesses alimentos se fechem rapidamente e evita a que vitaminas e minerais vazem pra água, cozinhe por no máximo 5 min. E ao retirá-los do fogo, já os coloque em uma vasilha com água para que a cocção seja cessada!
É isso, a gente não quer só comida, a gente quer comida, diversão e arte!

Cozinhar é uma coisa, ser cozinheiro no instagram, é outra!

Bom apetite! 🙏

Musculação - Treino #PEITO

Done✔

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#peito

▪ Supino c/Rotação Alter (vídeo) 3×10-12
▪ Supino Inclinado
▪ Crucifixo Reto
▪ Supino Reto
▪ Crucifixo Banco 45° Cross ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
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 BOLINHO DE MANDIOCA COM FRANGO 

Tirem as crianças da cozinha (aliás, tirem todos da cozinha, tirem até a cozinha da cozinha!)

ligue um #ozzyosbourne

100 gramas de mandioca cozida + 200 gramas de peito de frango cozido e desfiado
 Tempera com cebolinha/salsinha e @mrsdashbrasil
 mistura tudo em uma vasilha e molde da forma que preferir
 coloque na #aifryer de 10 a 15 min. na temperatura de 180 graus

 no final acrescentei Ketchup s/açúcar @waldenfarmsbrasil e pronto.

Bom apetite a todos!

#nacozinacommanoel #lucaslucco #teamtreta #eatclean #fitfood #teamgracyanne #focoesaude #nomoretears #nofilter #ozzy #comidadebotecofit #noctrlcctrlv #nextlevelphysique #teambntx #shredz #aesthetics #teamtatiguidi #paulomuzy #prontolight #snapchatdeasteristicusededosemunha #zakkmodafocawild #comendomamaozinhocomchiavocenaovailongenaojovem

Musculação - Treino #OMBROS Desenvolvimento Frente Máquina

Done✔

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#TreinoBOMéTreinoFEITO
#ombros

▪ Desenvolvimento Costas
▪ Desenvolvimento Frente Máquina (video) 4×12-15
▪ Elevação Frontal Alt com Alter + Drop com Anilha
▪ Extensão Braços Cross
▪ Elevação Lateral Cross (cabo atrás)
▪ Encolhimento Ombro Alter + Iso
▪ Panturrilha Leg 45° c/ Isometria 30"

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⭐⭐BOLO DE CANECA PROTEICO⭐⭐⭐

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Não curte clara de ovo? Não aguenta, ou não gosta de tomar whey? Não tem grana pra comprar aquelas barras de proteína da moda?

#TAMOJUNTO  Mas como Pablo diz que homem não chora, a gente se vira! 

Receita fácil, mais limpa que muito chocolate com proteína que te empurram por ai e saborosa pra baraleo!

✏️Ingredientes - 1 clara de ovo + 15 gramas de whey sabor chocolate + 1 col. de chá de coco ralado.
✏️Preparo - Em uma caneca misture a clara de ovo + a whey e bata até se tornar homogênea, acrescente o coco ralado e 25 segundos no microondas e já era!

No final acrescentei em cada brownie + 1 col. de chá com pasta de amendoim pra sair bonita na foto (Mentira! Sou adicto em pasta e hoje fracassei mais uma vez! )

Essa receita eu gosto de fazer bem antes de comer, que dai você embrulha em papel alumínio, deixa na geladeira e fica igual aqueles bolo molhado que a mãe fazia pra gente levar de lanche (e eu nunca comia, pq se não desse meu lanche pros muleque do ginásio eu apanhava! Mesmo assim eu apanhava...)
Enfim, life goes on! 

Testem ai, boa pedida pra sobremesa ou refeição intermediária dependendo de sua rotina e objetivo!
Um ótimo sábado a todos! 

Divirtam-se! 

Whey @blackskullusa + Pasta de amendoim #powerone disponibilizados pelos meus parceiros @felixbonfim E @atacadodosuplemento_oficial 

P.s: Sério que tem quem não goste de claras e/ou whey?

Musculação - Treino #PERNAS - Stiff

Done✔

DICAS DO NESCAU

#TreinoBOMéTreinoFEITO
#pernas

▪ Extensor Unilateral Contínuo
▪ Glúteo Máquina
▪ Leg 45° Pés angulados
▪ Flexor Deitado
▪ Leg Horizontal
▪ Stiff (video) 3×12

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Muffin Proteico de Cappuccino 

✏️Ingredientes - 1 clara de ovo + 1 scoop de whey sabor baunilha + 1 col. de chá de óleo de coco + 1 col. de chá de café solúvel.

✏️Modus Operandi - Em uma caneca misture a clara de ovo + a whey e bata até se tornar homogênea, acrescente o óleo de coco e o café solúvel, leve ao microondas por aproximadamente 40 segundos e pronto, pra fechar calda de chocolate fat free/sugar free dos meus parceiros @waldenfarmsbrasil @benutrix 

⚠️Vou deixar 2 toques pra que vocês acertem na textura (pois muita gente reclama que não acerta nunca essa receita!)

1 - Não adianta querer que fique bom usando proteína ruim, é igual querer fazer churrasco e usar colchão duro achando que vai saborear picanha.

2 - O tempo de cocção voga muito pois irá variar de um microondas para outro, então sugiro que coloque por 20 segundos, espere um pouco para abrir pro choque térmico não murchar o bolo, e depois acrescente o tempo de pouco em pouco para não ficar borrachudo! Cozinhar é diferente de 'fazer um negócio pra cumê', tenha paciência ou desencana...
Aproveitando também para parabenizar a marca @blackskullusa que tem vindo com tudo no mercado, pela qualidade, sabor e preço dos produtos, to curtindo demais, e louco para experimentar a linha exclusiva do meu amigo @correabodybuilder e da  @carolsaraivafitness que pelo feedback da galera ai, ta insana de top!

 @blackskullusa com o melhor preço do mercado é no @atacadodosuplemento_oficial  do meu parceiro @felixbonfim ! Félix, muito obrigado pelos produtos e pela moral!
 #tmj É isso, espero que tenham curtido! Bom descanso e Deus abençoe nós todos! 

#nacozinhacommanoel #blackskull #teambntx #eatclean #teamgracyanne #teamtatiguidi #teamtreta #paulomuzy #prontolight #shredz #aesthetics #nextlevelphysique #receitasbasicas #noctrlcctrlv #nofilter #waldenfarms #publipost

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Chuva e frio, dois filho e um cachorro...  Opa! Péra! Isso e outra coisa!

SOUP PROTEIN c/ FRANGO EMPANADO FARELO AVEIA

 

Nesse inverno to fazendo a da dieta da sopa, deu sopa, eu como!
Soup Protein @probioticaoficial com frango empanado no farelo de aveia e feitos na #airfryer! 

A sopa e só esquentar 200 ml de água e quando ferver, jogar o conteúdo do sache e misturar!

O frango e só cortar na forma que você preferir, passá-lo em um omelete feito com 1 ovo inteiro, depois passar no farelo de aveia (uns 15 gramas usei) e levar na #airfryer por 15 minutos! Ou, ficou top demais!

Mergulhar os nuggets na sopa! Ah meu Deus como é bom ser V1d4 l0k4 de dieta! 

 @ericazago Brigado pelos mimos da @probioticaoficial! 

#nacozinhacommanoel #teamtatiguidi #probiotica #eatclean #shredz #thededicate #aesthetics #nextlevelphysique #receitabasicaeboa #teamgracyanne #focoesaude #teamtreta #noctrlcctrlv #aprendanacozinha #frangocombatatadoce #eatclean #caminhonerofit #receitasquentequeeuestoufervendo#chupanuggetssadia