Por William Meirelles - Professor GF Corrida
Parece estranho, mas treinar em temperaturas mais amenas é
mais saudável, o treinamento rende mais e não proporciona tantos riscos quanto
nos dias mais quentes. Está certo que nosso clima não é tão gelado, mas sempre
bom seguir alguns conselhos. Lembram que já nevou em Curitiba?
Estudos já mostraram a melhora de rendimento dos atletas em
climas frios. A maioria dos recordes em maratonas foram quebrados em
temperaturas 9ºC a 12ºC.
Você deve continuar normalmente sua atividade física, de
forma equilibrada, como determinou seu professor e respeitando as
características do ambiente de treino.
O clima de inverno representa menor risco para quem pratica
atividade do que as que se exercitam no verão. O exercício físico gera grande
quantidade de calor.
O corpo, do total de energia produzida, a maioria é em
energia calorífica e o restante em energia mecânica, sendo assim, correr no
verão pode levar o organismo à hipertermia, gerando maior perda de líquidos e
chegando a desidratação, diminuindo o desempenho do praticante.
Não pense que é simples sair correndo por ai no frio. Quem
treina nessas condições têm que tomar cuidados com infecções da vias
respiratórias, gripes, resfriados, pneumonia, otites, amidalites. O clima
gelado pode diminuir demais a temperatura do corpo e o vento gélido agrava essa
perda, mas o aumento da temperatura com o exercício físico é suficiente para
prevenir a hipotermia.
Tremores, palidez cutânea, rigidez de extremidades e déficit
de rendimento são alguns sinal de hipotermia.
Portanto quando for realizar um treino faça um bom
aquecimento, se estiver muito frio, aqueça e um ambiente fechado primeiro e
depois vá para a rua. Faça uma corrida de aquecimento e aumente o ritmo
gradativamente.
Depois da atividade física, não fique passeando com a roupa
suada, troque a camiseta e agasalhe-se, aproveitando que o corpo ainda está
aquecido.
Não faça atividade física enrolado em sacos plásticos,
aumente a ingestão de alimentos ricos em vitamina E e C e não vai dar muita vontade
de beber água, mas mesmo assim hidrate-se.
Deixe a preguiça de lado, vá para o parque, mas se o frio
for maior, por que não enfrentar uma esteira e musculação? Importante é não
parar.
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