ENTENDA A GF ASSESSORIA ESPORTIVA

Quanto mais longe, melhor!

Por William Meirelles - Professor GF Corrida

As ultramaratonas estão em alta. A cada dia surge uma nova prova de tirar o fôlego. Encara o desafio? Se você já corre maratonas, é um forte candidato ao time.

Provas com mais de 48 km são consideradas ultramaratonas e podem chegar a mais de 240 km de distância. A maioria dos praticantes prefere ficar nas distâncias intermediárias, entre 50 e 80 km.

Especialistas afirmam que correr 80 km não é dobro de trabalho da maratona e nem é preciso treinar em dobro. O objetivo é ensinar o seu corpo a suportar as longas distâncias e fazê-lo recuperar-se o suficiente para isso. O ideal é manter uma corrida longa por semana e, quanto mais longa ela for, mais o corpo precisará de descanso.

Para se ter uma ideia de como é o treinamento para uma ultramaratona de 80 km, deve-se fazer o treino de força na musculação, combinado com alongamentos, e somente correr de 80 km a 90 km semanais. Corredores profissionais nunca fazem 80 km em um único dia. Ah, claro! Uma preparação psicológica também é imprescindível.

A recuperação tem que ser suficiente. As grandes distâncias são extenuantes e é importante programar o descanso no dia seguinte. Saiba parar. 

Algumas provas são famosas no Brasil. Uma delas é a Volta à ilha de Florianópolis, em que duplas superam o percurso de 150 km. O Desafio Urubici, em Santa Catarina, também é bastante conhecido. Os participantes encaram 50 km de corrida em um clima nada fácil, com temperaturas de até - 5ºC!

Confira as datas das ultramaratonas que acontecem neste segundo semestre pelo Brasil.

8 e 9/09 - Ultradesafio Farroupilha 24h e Desafio Farroupilha 6h, Porto Alegre

4 a 13/10 - Jungle Marathon, 100 km e 240 km no Pará

20/10 - 75 km Bertioga/Maresias, solo e revezamento (SP)

24 e 25/11 - Ultramarathon 24h Campinas Run (SP)

8/12 - 2º Ultradesafio Ascom 80 km em Macaé (RJ)

O desafio é grande, portanto a orientação profissional é importante. Quem pretende encarar uma prova assim deve estar sempre acompanhado do professor em Educação Física para discussão da melhor forma de garantir sucesso no objetivo. 

A taurina te dá aaaasaaaas!

Por Débora Mocelin  - Nutricionista GF Assessoria Esportiva

A taurina, é um componente final do metabolismo dos aminoácidos metionina e cisteína. Sua principal função está relacionada com a formação de ácidos biliares com maior capacidade de emulsificar as gorduras dietéticas. Nos seres humanos, a taurina é tanto sintetizada endogenamente, quanto ingerida pela dieta habitual.  Se o suprimento de taurina dietética é inadequado, um mecanismo envolvendo os rins é capaz de reduzir a excreção deste aminoácido para manutenção de níveis adequados no plasma e nos tecidos. Dietas com altas quantidades em fibras solúveis, diminuem a excreção urinária de taurina, já a deficiência de vitamina B6 tem demonstrado redução na formação de taurina. Atualmente, há indícios de que a taurina participa de várias outras funções fisiológicas importantes como:

Desempenho físico:

Diminuindo os batimentos cardíacos e diminuindo a concentração de catecolaminas aumentando desta forma a resistência prolongada dos atletas.

Antioxidante:

Combatendo os radicais livres que danificam as membranas celulares alterando os processos fisiológicos e bioquímicos celulares. Em pesquisa com indivíduos que haviam ingerido bebida contendo taurina ou placebo, por meio de análise fotométrica, foi verificada uma redução significativa dos produtos de peroxidação lipídica no soro dos indivíduos que haviam ingerido bebida contendo taurina em comparação com o grupo placebo. O provável mecanismo de ação se deve ao efeito do elemento sulfatado da taurina, que captura os radicais livres, e pelo bloqueio  dos aldeídos, pelo grupo amino da taurina.

Osmorregulatório:

Exercendo importante função na hidratação, inclusive de praticantes de atividade física.

3a Etapa Metropolitano Ciclismo - CRI

 Aconteceu neste domingo  dia 19 agosto a 3ª Etapa do Campeonato Metropolitano de Ciclismo de estrada, que desta vez contou com uma prova de Contra-Relógio de 16 Km no distrito de Bateias, cidade de Campo Largo.

A equipe GF CICLISMO/UNILANCE/CURITIBA esteve representada por atletas nas categorias Juvenil, Master B e Elite (todas Masculino) com destaque para o Atleta Ricardo Moraes que ficou em 2º lugar na categoria Elite a apenas 10 segundos do vencedor da etapa. A Equipe obteve os seguintes resultados:

Juvenil

3º Ricardo Dalamaria

4º Luis Paris

Master B

4º João Carlos dos Santos

Elite

2º Ricardo Moraes

6º Fagner Amaral

A GF CICLISMO/UNILANCE tem o apoio das empresas: Copel, Consórcio Unilance, HigiControl - Soluções Ambientais, Nutriall - Produtos Naturais e Suplementos, AW Comunicação, Itupava Construções, Mauro Ribeiro Sports, Moldura Minuto, Dvd Caffé, Pedale Bikes, ReyMaster e SMELJ.

Cansado das provas de 10 km? Não agüenta ver montanhas? Encare uma meia maratona.

Por William Meirelles - Professor GF Corrida

Cansado das provas de 10 km? Não agüenta ver montanhas? Por que não aumentar sua emoção, encare uma meia maratona.

Como já dizem os corredores mais entusiastas: “Metade da distância, dobro da emoção”. Enquanto você ainda não encontrou pique e tempo para treinar para uma maratona, os 21, 097 metros estão ai como solução para você.

Especialistas afirmam que as mudanças estruturais dos treinos para 21 km são pequenos em relação aos que já fazem os 10 km, repito, para os que já fazem os 10 km, pois não é fácil estrear numa meia maratona. Ë complexo acertar ritmo e “quebras” por lesões e fadigas são eminentes na corrida. Por isso é importante o corredor ter experiência em 10 km antes de encarar a empreitada. Converse com o seu professor de Educação Física.

As primeiras passadas de Meia maratona no Brasil foram em 1970 O jornal “Gazeta Esportiva” organizou uma mini maratona para homenagear  o dia 7 de setembro, mas só no anos 80 é que o evento se transformou em Meia Maratona com os oficiais 21,097 metros de distância.

Importante é preparar mente e corpo para essa transição de distâncias. Estar com o psicológico equilibrado é tão fundamental quanto a preparação física. É preciso controlar a ansiedade para saber dosar o esforço durante a prova.

Desafio para homens quanto para mulheres. As mulheres rendem muito mais em provas de longa distancia, pois são mais determinadas e disciplinadas e a meia maratona pede esse respeito. Merien Darcie Adad vai estreou esse ano na meia e Florianópolis (foto) e corre nesse final de semana na Meia Maratona Internacional do Rio de Janeiro e conta: “Após quase 18 meses completando provas de 10k tive a sensação de que seria possível correr mais alguns quilômetros. Senti que estava na hora de evoluir em corridas, esporte que amo de paixão”.

Merien intensificou a corrida procurando treinamento personalizado e ressalta que precisa de atenção e cuidados com os treinos para longa distância e convida as colegas: “A meia maratona é a distancia perfeita para quem está em busca de novos desafios, maiores ganhos de condicionamento e um novo patamar de corrida. Além disso, considero uma prova charmosa para as mulheres”, Comenta.

Importante como em qualquer grande desafio é buscar um treinamento adequado, alimentação estruturada e realizar os exames periódicos. Procure um profissional de Educação Fisica, um nutricionista e um médico para que tenha sucesso em seu objetivo.

Desafie-se 

Como dói meu joelho, Professor - Tendinite Patelar

Por William Meirelles - Professor GF Corrida

Conhecida como “joelho do saltador” aparece no tendão da patela, bem na frente da articulação até a tuberosidade da tíbia. O excesso de treinamento pode dar origem às dores.  Saltos, dribles, tiros curtos em corrida podem aumentar a incidência de lesões.

Na corrida, a força gerada no joelho é cinco vezes maior que na caminhada (Cohen ET. AL. 1998) e a flexão do joelho é aumentada na atividade. O estresse por excesso do mecanismo extensor da articulação pode ocasionar  a inflamação do tendão patelar.

A reclamação dos praticantes é de uma dor difusa no tendão, com local de maior dor na porção interior da patela. Os incômodos geralmente acontecem nos treinos, mas evoluem para as rotinas diárias. Queixa comum é no subir e descer de escadas.

O tratamento eficaz é, primeiramente, procurar um profissional qualificado para exames de raios-X ou ressonância magnética e diferenciar se é uma tendinite aguda ou crônica, pois muitas das vezes o processo de evolução da patologia não coincide com as dores.

Nos casos agudos, a prescrição de antiinflamatórios pelo médico e adequação de treino com o professor melhoram o quadro álgico. Nos casos crônicos a fisioterapia ajuda no processo de melhora.

Um treinamento de corrida adequado, fortalecimento dos membros inferiores na musculação e o alongamento dos músculos posterior da coxa, quadríceps e panturrilhas evitam o aparecimento da tendinite patelar 

Ei, Professor! Qual o melhor horário para treinar?

Por William Meirelles - Professor GF Corrida

O organismo humano apresenta alterações fisiológicas durante as horas do dia, mas não existem comprovações cientificas sobre qual melhor período dia para atividade física. O certo é ir para o treino, não importando o horário, do que não treinar.

Pela manhã os estudos indicam aumento dos níveis hormonais importante para o treinamento, como a testosterona, hormônio responsável pelo aumento muscular. De qualquer forma não essa condição do corpo apresenta pequenos efeitos

Para quem vai para atividade física pela manhã é importante não ir para ao treinamento ao acordar. Não vai prejudicar o sistema cardíaco com se pensava antigamente, mas é prudente despertar adequadamente para que o corpo prepare-se para a atividade.  

E não faça atividade física em jejum. Ficamos em torno de 6 a 8 horas sem nos alimentar as reservas energéticas estão diminuídas, para quem treina pela manhã é imprescindível realizar um desjejum para aumentar a glicemia. Banana amassada com mel ou bolo simples com leite de soja vai ajudar.

A atividade física noturna segue as mesmas regras do treinamento matinal. Vale ressaltar que o cortisol, hormônio relacionado a degradação de proteínas e não muito bom para  o treinamento, pode estar aumentado devido ao estresse do dia.

O grande problema da atividade física no horário da noite é que dependendo da hora do treino pode atrapalhar o momento do sono. O treinamento acelera o metabolismo, aumenta a freqüência cárdica e fazendo com que perca o momento normal de ir para cama e no treinamento o descanso é fundamental.

Como dito anteriormente não existe um horário ideal para atividade física. O importante respeitar seu relógio biológico, a sua disposição ao horário e sua rotina de vida (trabalho, refeições, lazer), mas nunca deixar de realizar sua atividade física. Exercite-se.