Por que você deve incluir a corrida regenerativa
em seu treino?
Especialistas dão atenção
especial ao treino regenerativo, que nada mais é que uma corrida, caminhada ou
outras atividades de baixa intensidade, que tem a função de fazer a recuperação
muscular, das fibras e do sistema cardiovascular, pois ativa
a circulação e leva oxigênio para grupos musculares trabalhados na corrida.
Esse tipo de corrida evita
lesões musculares e a possibilidade de overtraining (cansaço
devido ao excesso de treino), pois é considerado um descanso ativo do corpo. A
recomendação é que após a atividade intensa ou de longa duração, de mais de 50
minutos, o corredor deve dar um descanso ao corpo de até 12 horas, para atletas profissionais e
24 horas para amadores. Depois desse descanso, a corrida leve
é indicada em dois dias seguidos e com pausa na atividade forte. Ao regenerar a
musculatura, o corpo absorve o treino intenso sem interferir na atividade
seguinte.
Mas e o rendimento
na corrida cai?
Em um estudo
publicado pela Federação Espanhola de Atletismo, foi provado que o volume de
treino não interfere na recuperação rápida ou lenta do organismo, e o que
altera a regeneração é a intensidade e a carga da atividade.
Recuperação de acordo
com o estudo:
- Treinamento de 8 km a 16 km
com intensidade leve ou até 75% da freqüência máxima:
recuperação em 3 a 5 horas após corrida.
- Treinamento de 4
km a 10 km com intensidade forte ou acima de 85% da freqüência máxima:
recuperação depois de 54 horas.
- Treinamento de 16
km a 25 km com intensidade moderada ou até 85% da freqüência máxima:
recuperação de 48 horas a 54 horas.
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