Blog do Prof Nescau

sexta-feira, 29 de maio de 2015

ENTREVISTA SBT(PR) TRIBUNA DA MASSA 28MAI15

ENTREVISTA SBT(PR) 28MAI15
Programa Tribuna da Massa - Manhã

- Programa fez uma matéria sobre o consumo da batata doce como excelente fonte de energia durante a prática de atividade física e seus benefícios para a saúde.

Nós orientamos sobre a necessidade do praticante de atividade física se alimentar corretamente, se preparando para a atividade, os malefícios de uma má alimentação ou até a falta da mesma (ocorre muito mais do que se imagina).

Houve também uma explicação do Nutricionista sobre como consumir e porque a Batata Doce.

Vale a pena conferir pois foi um papo bem descontraído com o Repórter Lucas Rocha na Academia Corpus Champagnat.



MUSCULAÇÃO - Treino #Agachamento

Done✔

DICAS DO NESCAU
#TreinoBOMéTreinoFEITO
#pernas 


▪ Agachamento Livre 4x12/10/10/8 (vídeo)
▪ Hach Machine
▪ Flexor Mesa
▪ Leg 45° + Afundo
▪ Extensor

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E vc? Qual sua #desculpa ? O que já fez de bom hoje pelo seu #CORPO e pela sua #MENTE ?


#dicasdonescau #legsday #dicasdoProf_Nescau #treino #fitness #sucess #sucesso #leg  #fitnesslifestyle #motivação #back #gerdevalor #coach #noexcuses #projetocarolcrozeta #pernas #rich #girls #money  #fabricadegentefeliz #prof_nescau #personaltrainer

MUSCULAÇÃO - Treino BI SET #tríceps e #bíceps


Done✔

#TreinoBOMéTreinoFEITO
#tríceps e #bíceps

Quem disse que mulher NÃO PRECISA treinar os braços?
DICAS DO NESCAU

@jaquelinemoraes 
▪ BI SET
Tríceps Banco + Rosca Bíceps no Cross (4×15)

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ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL - Por Dr Sávio Cardoso

DICA DE ALIMENTAÇÃO
- Por Dr Savio Cardoso

#Repost @drsaviocardoso

O abacate é uma fruta carnuda, de polpa macia, e com importante ação nutritiva. Rica em gordura monoinsaturada, quando consumida com moderação e devidamente introduzida numa dieta balanceada, pode trazer benefícios para a saúde.

Vantagens:
✅ baixo teor de frutose.
✅ poder antiinflamatório.
✅ poder antioxidante.
✅ aumenta a saciedade, reduzindo o apetite.
✅ fornece energia.
✅ rica em minerais como potássio, cálcio, ferro e magnésio.
✅ rica em vitaminas E, B1 e B2.
✅ reduz níveis de LDL.
✅ rica em luteína, alfa-caroteno e zeaxantina.
✅ reduz níveis de cortisol.
✅ pode favorecer maior secreção do hormônio do crescimento (GH).
✅ melhora o trânsito intestinal.

Quantas calorias em 100 gramas?
É sério que você ainda conta calorias?

Uma sugestão: passe apenas a separar calorias saudáveis de calorias vazias...

É o suficiente!

MUSCULAÇÃO - Treino #Bíceps

Done✔

DICAS DO NESCAU
#TreinoBOMéTreinoFEITO
#bíceps

▪ Desenvolvimento Smith
▪ Elevação Frontal + Lateral c/anilha
▪ Crucifixo Inverso Alter + Remada Alta no Cross
▪ Rosca Direta
▪ Rosca Scoth 4x12/10/8/6 (Vídeo)
▪ Rosca Concentrada

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domingo, 24 de maio de 2015

ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL - Por Manoel Júnior

ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL!
Dica do Amigo Manoel Júnior 

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 BOLO PRESTÍGIO FIT 

Dica rápida e fácil de 'sobremesa' pra vocês... 
Bolo prestigio FIT de microondas.

✏️Ingredientes pro bolo
1 scoop de carne bolic de chocolate (caso você não tenha, pode usar whey protein, caso vc não tenha whey... Ai bixo, deixa quieto...). + 5 colheres de sopa de água + 1 ovo inteiro + 1 colher rasa de fermento em pó + 10 gramas de coco ralado.

✏️Pro recheio . 3 col. de sopa de coco ralado + 1 col. de sopa de água + 1 col. de chá de óleo de coco.

✏️Preparo . Primeiro de tudo deixe homogênea a mistura de carne bolic @unutrition ou whey com a água, em seguida misture com o ovo e continue mexendo, acrescente o coco ralado e vai mexendo, e por último o fermento e mexe mais que ta pouco...

Eu fiz em uma lata de margarina vazia (mas você pode fazer em uma caneca, copo, no que quiser...) . 
Leve ao microondas por 20 segundos, da um 'zóio' pra ver como ta a textura, conforme for, deixe um pouco mais (coisa de 5 segundos), e vai na fé e no olhômetro até chegar a uma textura que fique um pouco mais que mongolão e um pouco menos que borrachudo (bem fácil né)...

Depois de pronto, esperei esfriar, cortei ao meio e coloquei um recheio a base de coco ralado (3 col. de sopa) misturado com 1 col. de água + 1 colher de chá de óleo de coco. e pronto!

Pra fechar uma calda de caramelo e de chocolate dos meus parceiros da  @waldenfarmsbrasil Se quiser pode embrulhar em papel alumínio e deixar na geladeira pra ficar tipo aqueles bolo de vó ou que a mãe mandava de lanche no recreio...

Ta ai proceis sem glúten, sem lactose, sem açúcar, fatfree, mimimi.
#carnebolic disponibilizado pelos meus parceiros da @importsportsoficial @ed.importsports @ton.importsports 

sábado, 23 de maio de 2015

Musculação - Treino #PERNAS

Done!!!

DICA DO PROF NESCAU
#TreinoBOMéTReinoFeito
#Pernas

- Agachamento Livre
- Hach Machine
- Flexor Mesa
- Leg 45 + Afundo 3x12 (vídeo) BI SET
- Extensor



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Dica de Exercícios TODOS OS DIAS!

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ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL - Por Manoel Júnior

AlIMENTAÇÃO SAUDÁVEL!

Dica do Amigo Manoel Júnior 🔝

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⭐⭐⭐CHUROS! CHUROS ⭐⭐⭐

Quem ai curte CHUROS? Eu e o chaves curtimos demais! Mas como dar um espaço pra ele em nossa dieta, mesmo que em dias de refeições livres? Bem, o segredo está nas escolhas, o detalhe, nas trocas! Bora lá fazer uma 'masturbação alimentar' - Não é igual comer de verdade né, mas da uma aliviada! 🚶😂

Churros a base de mandioca!😋

Essa é sem dúvidas uma das receitas mais fáceis e saborosa que já fiz... Anotem ai:

Ingredientes: Mandioca cozida 👉canela em pó 👉adoçante culinário 👉pasta de amendoim ou 👉doce de leite sem adição de açúcar.

Modus operandis:
👉Pegue um canudo (pode ser desses de refri mesmo)
👉Faça um bolinho com a mandioca em volta dele - retire
👉Leve a mandioca para assar (Eu fiz na #airfryer 20 minutos a 200 graus; no forno também deve dar certo, quem fizer da um feedback aqui!)

👉Depois de assado os 'CHUROS' em um prato misture 50 gramas de canela em pó +1 col. de sopa de adoçante culinário.
👉 Passe os 'CHUROS' nessa mistura - 👉Com uma espatula ou faca 👉'soque' o recheio nos 'CHUROS' (Se você tiver aquelas parada de confeiteiro melhor) E já elvis!🎸 .

Quem fizer, da um feedback e me marque na foto ai! Espero que tenham curtido e um ótimo FDS pra vocês!

Deus abençoe!🙏🙌

#nacozinhacommanoel #teambntx #teamultimate #teamtreta #teamgracyanne #teamtatiguidi #aprendanacozinha #eatquaseclean #semtirarfotodanetprapagardechef #paulomuzy #prontolight #nextlevelphysique #shredz #aesthetics #churrosproteico #chupaseumadruga #meudeusmesoltaumareceitado@mmanoeljuniorsemseroroubadavoufazer

sexta-feira, 22 de maio de 2015

CICLISMO PISTA - Campeonato Brasileiro JR

Brasileiro Pista Jr - Maringá
Acontece na Cidade de Maringá o Campeonato Brasileiro de Ciclismo de Pista e Estrada categoria Junior/Juvenil (masculino e feminino) reunido os melhores atletas nacionais da modalidade.

A Equipe GF ASSESSORIA ESPORTIVA/CURITIBA apesar de viajar com um número reduzido de atletas conquistou neste dia 21 MAI 15 um importante resultado, sagrando-se Campeã Brasileira Júnior da Perseguição por Equipes com o tempo de 4'46"700. 

Samuel, Victor, Ricardo e Fábio OURO Perseguição Equipes

O quarteto vencedor foi formado pelos atletas Fabio Dalamaria, Ricardo Dalamaria, Samuel Stachera e Victor Ranguetti.
O destaque individual ficou por conta do Atleta Fabio Pereira Dalamaria, o Fabinho que sagrou-se Campeão Brasileiro com o tempo de 3'40"500 na Perseguição Individual Categoria Jr e na Prova Por Pontos obteve o BRONZE.

Os resultados obtivos pelo atleta Fábio Dalamaria, só ressaltam o excelente trabalho desenvolvido na preparação física e planejamento do treinamento dos atletas desenvolvido pelo Técnico da GF CICLISMO, Prof Denivaldo Silva que coloca mais um titulo nacional em seu curriculum. Fabinho em 2013 obteve seu primeiro título nacional na categoria juvenil na Prova Scratch, sagrando-se também Campeão do Ranking Nacional Juvenil. 
Fabinho - OURO Perseguição Individual
Agradecimentos aos Parceiros e Apoiadores do projeto: Sociedade Morgenau, Subway,  Nutriscience, Dipp Full, Project Gestão e Marketing Esportivo, Studio Saúde, I9 Gestão de Benefícios, Nutriall Suplementos, Boreal Processamento de Dados, Construtora Andrade Ribeiro e Smelj Curitiba.

Agradecimento Especial à Comissão Técnica da GF no suporte aos atletas para que conseguissem alcançar esse resultado expresivvo e de nível nacional: Prof Denivaldo Souza(Técnico), Evandro Portela (mecânico/massagista), Alessandro Oliveira - Red (logística), Prof Franklin Almeida (musculação).

quarta-feira, 20 de maio de 2015

Alimentação Saudável - Por Manoel Júnior

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ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL!

Dica do Amigo Manoel Júnior 

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Arroz selvagem + brócolis + Espetinho de ontem temperados com @mrsdashbrasil (hambúrguer e carne) + @waldenfarmsbrasil (barbecue)

E digo mais... Espetinho de ontem 'requentado' é melhor que muita gente!
Ótima semana a todos! 

#nacozinhacommanoel #semtirarfotodanetprapagardechef #teamtreta #teamgracyanne #teamtatiguidi #shredz #nextlevelphysique #aprendanacozinha #aesthetic #teambntx #prontolight #paulomuzy

MUSCULAÇÃO - Treino #TRÍCPES

Done!!!

DICA DO PROF NESCAU
#TreinoBOMéTReinoFeito
#Tríceps

- Tríceps Testa
- Tríceps Corda
- Tríceps Francês  3x10 (Vídeo)
- Supino Fechado
- Panturrilha
- Abdominais




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domingo, 17 de maio de 2015

ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL - Por Manoel Júnior

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ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL!
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Dica do Amigo Manoel Júnior 
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#Repost @mmanoeljunior
Bom dia gente! Como estão passando o fds? Não vou 'conversar' muito vocês hoje não. .
Domingo já é leseira e preguiça demais pra ficar estendendo legenda... Vou deixar uma dica simples e muito saborosa pra vocês testarem ai, depois deem um feedback pra 'nóis'! .
.
CHEESECAKE LIGHT NO COPO
. Ingredientes:
▪ 100 gramas de amendoim torrado sem casca
▪ 200 gramas de queijo tipo cottage (usei o verde campo)
▪ 1 iogurte grego natural light (usei o vigor)
▪ Geleia diet de goiaba (usei a ritter)
Modus Operandis:
Primeiro de tudo fiz uma farofa com o amendoim torrado, batendo no liquidificador...
Em seguida bati o queijo cottage com o iogurte e algumas gotas de limão no botão pulsar até se tornar uma mistura homogênea e reservei no congelador para que ficasse um pouco mais denso (+/- 10 minutos).
Depois em um copo acrescentei uma camada da farofa de amendoim + 1 da mistura do cottage/iogurte + 1 de geleia de goiaba sem açúcar + 1 de farofa de amendoim + 1 da mistura do cottage/iogurte+ 1 de geleia de goiaba sem açúcar e cobri o restante com a farofa de amendoim e já era!
Experimentem! Cheesecake é melhor que muita gente... Não te faz perguntas... Cheesecake te entende!
 Vai por mim!
Um ótimo domingo a todos! ⭐️
#nacozinhacommanoel #teambntx  #teamultimate #paulomuzy #prontolight #aesthetic #aprendanacozinha #nextlevelphysique #shredz #teamtatiguidi #teamgracyanne #teamtreta #eatqauseclean #semtirarfotodanetprapagardechef #cheesecakefit

sábado, 16 de maio de 2015

ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL - Por Manoel Júnior

ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL!
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O frio chegou por aqui... Não vou nem mencionar que a fome também, pq essa já pediu usucapião da minha vida, comprova residência e paga iptu!

150 gramas de frango desfiado com molho barbecue+salada de alface/repolho/brócolis e vagem temperadas com molho Thousand Island e Mr.dash (se você já comeu no outback... Vai saber o sabor desse molho...)
Para acompanhar e de sobremesa 50 gramas de batata doce com canela feita na #airfryer e com calda de caramelo e chocolate!
O segredo está nas escolhas e os detalhes nas trocas... 

Você não precisa comer pouco, basta comer certo! Os molhos @waldenfarmsbrasil e os temperos @mrsdashbrasil são disponibilizados pelos meus parceiros da @benutrix  bom apetite a todos! 


#nacozinhacommanoel #teambntx #airfryer #eatclean #teamtreta #paulomuzy #nextlevelphysique #teamgracyanne #teamtatiguidi #realfood #shredz #aesthetics #prontolight #nbng

terça-feira, 12 de maio de 2015

MUSCULAÇÃO - Treino #COSTAS

Done!!!

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#TreinoBOMéTReinoFeito
#Costas

- Remada Curvada
- Extensão Braços Cross
- Puxada Frontal Pegada Neutra (vídeo) 4x12/10/10/8
- Polia Alta Fechada
- Pull Over
- Panturrilha em pé
- Panturrilha



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MUSCULAÇÃO - Treino #PEITO

Done!!!

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#TreinoBOMéTReinoFeito
#Peito

- Supino Reto halter com rotação
- Supino 45o Smith
- Crucifixo Reto Banco com Isometria (vídeo) 3x12/10/8
- Cross (cabos em baixo)
- Abdominais


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sexta-feira, 1 de maio de 2015

MUSCULAÇÃO - Treino #COSTAS

Done!!!

DICA DO PROF NESCAU
#TreinoBOMéTReinoFeito
#Costas

- Levantamento Terra
- Remada Curvada
- Extensão Braços Cross (vídeo) 3x10
- Polia Alta Fechada
- Pull Over
- Panturrilha em Pé
- Panturrilha sentada




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MUSCULAÇÃO - Treino #pernas

Done!!!

DICA DO PROF NESCAU
#TreinoBOMéTReinoFeito
#Pernas

- Leg Press Horizontal + Afundo 4x10






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MUSCULAÇÃO - Treino #OMBROS

Done!!!

DICA DO PROF NESCAU
#TreinoBOMéTReinoFeito
#Ombros

- Desenvolvimento (vídeo) 4x12/10/10/8
- Elevação Lateral
- Desenvolvimento Arnold
- Elevação Frontal + Drop





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